Postarejte se o své srdce v 10 krocích

• Smět 3, 2024

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) jsou kardiovaskulární nemoci celosvětově hlavní příčinou úmrtí. V Mexiku je hlavní příčinou úmrtí žen.

Úloha výživy je klíčem k prevenci srdečních onemocnění, vždy ve spojení se zdravým životním stylem, kde se vyhnout cigaretám, boji s stresem a pravidelným cvičením, "říká. Isaura Cabrera , nutriolog Národní polytechnický institut.

Jako součást Světového dne srdce, které se slaví každý 29. září, postupujte podle doporučení expertů GetQoralHealth.

1. Jedzte denně ovoce a zeleninu. Doporučuje se 5 porcí každé skupiny. Pokud jde o zeleninu, vyvarujte se těch, které jsou zabalené nebo mají přidané soli v přípravě.

2. Snížit příjem soli. Přebytek tohoto faktoru je "klíčovým" rizikovým faktorem při hypertenzi a srdečním onemocněním.

3. Nahradí rafinovaná zrna pro celozrnná , Snížíte riziko diabetu 2. typu, hypertenze a srdečních chorob.

4. Zahrnout ořechy ve vaší stravě. Doporučuje se pěst denně.

5. Vyhněte se maso. Snížit spotřebu červeného i zpracovaného masa a rozhodnout se jíst maximálně dvakrát týdně.

6. Mléčné výrobky? Ano, pokud jsou nízký obsah tuku a sodíku. Sýry jsou ty, které skrývají nejvíce sodík. Příkladem je "čerstvý" sýr, který má 15% tuku (pětkrát více než plnotučné mléko).

7. Vejce Jezte je dvakrát týdně a pouze bílé, doprovázené zeleninou.

8. Sbohem sladké nápoje. Jsou časovou bombou pro vaše zdraví srdce.

9. Alkohol? Čím méně, tím lépe. Je prokázáno, že je neurotoxický, návykový a imunosupresivní.

10. Nevěřte doplňkům, udržujte zdravý život. Není vhodné používat vitamínové, minerální nebo bylinné doplňky k prevenci nebo léčbě srdečních onemocnění nebo mozkové mrtvice.

Video Medicína: POLITICAL THEORY - Adam Smith (Smět 2024).