• Duben 24, 2024

Šel jste na dietu a staral se o získání ztracené váhy? Mnoho lidí se vyhýbá přísné dietě, protože nezná příčiny odrazu a myslí si, že jejich úsilí bude zbytečné.

Několik studií však našlo klíč k tomu, aby se zabránilo odrazu a maximálnímu vyloučení těch extra kilo.

Hormony, vinné z hubnutí!

1. Hormonová produkce Výzkumní pracovníci Univerzita Melbourne že zvýšení hormonů, které stimulují chuť k jídlu, jako je ghrelin, se zvyšuje o 20% více než na začátku stravy, zatímco ty, které potlačují chuť k jídlu (leptin), jsou nižší.
2. Metabolické zpomalení Studie o Columbia University Podrobně uvádí, že odrazový efekt je aktivován po osmi týdnech a může trvat léta kvůli zpomalení metabolismu.

Když se tělo naučí pracovat s méně kalorií, vzniká stabilizace, ale když je strava normálně ponechána a jíst, jsou tyto extra kalorie uloženy jako tuky.

Jste náchylný k odrazovému efektu?

Podle studie publikované v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM), Úrovně hladin hormonů v krvi pomáhají předpovídat, zda člověk po dietě přibude váhu.

Vědci tvrdí, že leptin a ghrelin určují udržení nové hmotnosti, nebo pokud jsou ztracené kilogramy znovuzískány, to znamená, že pokud jsou hladiny prvních hodnot vysoké, je velmi pravděpodobné, že zaznamenáte odrazový efekt.

Nicméně, pokud si udržujete zdravé návyky po stravě, jako je jíst zdravé potraviny, řídit kalorie a cvičit některé cvičení, bude snadnější udržet požadovanou váhu. A vy, jak se vyvarujete odrazu?