• Duben 29, 2024

The hýždí a nohy slouží ke správnému chodu a běhu, to znamená, že udržují dobrou rovnováhu těla tak, aby se pohybovaly velkou rychlostí, ale jaké jsou nejlepší cvičení pro tónování těchto oblastí vašeho těla?

Podle studie Americká rada pro cvičení (ACE) a vědci sportu na univerzitě ve Wisconsinu , existují specifické cvičení k tónování Hýždí a nohy.

Cvičit je!

Rozšíření kyčle

Funguje všechny svaly gluteusu a snižuje napětí, které se hromadí v kyčlích.

Výměny

Zvyšte sílu v nohách, což vám umožní získat vyšší rychlost a výkon při běhu nebo chůzi.

Stoupání a sestupování kroků

Zvyšujete sílu nohou a zvyšujete hlasitost hýždí. Kromě toho existuje menší riziko zranění.

Squatting

On je považován za krále nohy a glutetické cvičení. Zvyšte sílu a svalový tonus.

Nezapomínejte, že musíte před začátkem cvičení zahřát svaly, stejně jako na konci tréninku, abyste se vyvarovali zranění.

Video Medicína: TRÉNINK PRO HOLKY #1 | Jak mít lepší zadek? Jak cvičit zadek a nohy. (Duben 2024).