Kegelové cvičení zlepšují vaši sexuální reakci

• Duben 27, 2024

The pánevní cvičení půdy nebo Kegel , posílit svaly pánve , Tyto svaly kontrastují a uvolňují, aby pomohly kontrolovat uzavření a otevření močového měchýře , Byly vytvořeny lékařem Arnold Kegel ve městě Los Angeles, E.U.A. ve čtyřicátých letech.

The Kegelové cvičení byly navrženy za účelem ovládání močová inkontinence ženy po porod Později bylo zjištěno, že tato cvičení mohou také podporovat dobré výsledky, když chcete dosáhnout větší sexuální potěšení během vztahů.

Výhoda tohoto typu cvičení je, že je můžete provádět téměř kdekoli a jsou extrémně diskrétní, klíčem je správné určení svalů. K tomu může Mayo Clinic doporučit následující:

• Vložit prst uvnitř vagina a snažte se cítit svaly v okolí. Budete se cítit jako vaše vagina napjatá a panvový sval se pohybuje nahoru. Nyní relaxujte svaly a cítíte se jako pánevní svaly vrátit se na svou pozici. Můžete také zkusit při močení, zastavit tok moč a nechte to znovu proudit. Pokud uspějete, budete mít základní pohyb identifikován.

• Koncentrujte Pro dosažení nejlepších výsledků se zaměřte na stres pouze pánevní svaly. Nezastavujte břicho, stehna nebo bubliny. Vyvarujte se zadržování dechu. Pokuste se normálně dýchat během cvičení.

• Dokonalá technika. Jakmile jsou pánevní svaly identifikovány, vyprázdněte močový měchýř a sedněte nebo položte na rovný povrch. Smlouva svaly pánvi , držte kontrakce po dobu 5 sekund a pak uvolní po dobu dalších 5 sekund. Opakujte řadu čtyřikrát nebo pětkrát. Pokračujte v cvičení, abyste se dokázali dostat na dobu 10 sekund a odpočívat 10 sekund.

• Opakujte třikrát denně. Snažte se udělat rutinu 3 série s minimálně 10 opakováními denně. Praxe dělat to, když děláte automatizované činnosti, jako je jídlo nebo sledování televize. Dokonce to můžete udělat i ve vaší kanceláři.

Zlepšete orgasmickou odpověď

Panvovité svaly obklopují otevírání vagíny a rytmicky se smršťují během orgasmus, jak muži, tak ženy, takže jejich výkon může zlepšit orgasmická odpověď , podle informací ze specializovaného portálu www.dothekegel.com

Vědecké studie poukazují na to, že existují pozitivní účinky zdůrazněním pánevních svalů jak fyzicky, tak psychologicky. Ženy studované skupiny, které pravidelně hrály Kegelové cvičení vykazovaly vyšší úrovně sexuální vzrušení ve srovnání se skupinou, která nevyužila.

V současné době jsou účinky cvičení na anorgasmické ženy nadále studovány, ale není špatným nápadem je použít v každodenním životě, a to jak pro zlepšení orgasmická odpověď, aby se v budoucnu vyhnuly močová inkontinence.