• Smět 19, 2024

Abyste měli zdravé a silné kosti, musíte si udržovat rutinu cvičení konstantní a vyváženou stravu. Teprve pak se vyhnout vývoji osteoporóza ve vašem těle, podle Osteopóza a související onemocnění kostí National Resource Center , ve Spojených státech.

Odborníci z institutu poukazují na to, že cvičení k posilování kostí také zvyšuje vaši svalovou sílu, koordinaci a rovnováhu těla. Lidé, kteří hrají fyzická aktivita pravidelně mají vyšší kostní hustotu, což zabraňuje zlomeninám a pádům.

Také by vás mohlo zajímat: Odporové cvičení pro osteoporózu

The Osteopóza a související onemocnění kostí National Resource Center doporučuje cvičení kde musíte podporovat vlastní váhu, například běh, lezení po schodech, hraní tenisu a tanec, stejně jako zvedání závaží.

Zaregistrujte se a vychutnejte si zážitek!

Na druhou stranu, Paul Rogers, ředitel Wellness Workshopu , zdůrazňuje, že dobrá výživa s dostatečným množstvím vápníku a vitaminu D je skvělým doplňkem následujících látek cvičení k posílení kostí.

Odborník doporučuje provádět aerobní cvičení čtyřikrát týdně po dobu 30 nebo 45 minut. Mezitím trénujte hmotnostní trénink dva dny v týdnu.

1. Squatting , Postavte se rovnou s nohama ve výšce kyčle. Ohýbejte nohy, dokud vaše hýždě nejsou na kolenou. Důležité je, abyste neohýbali trup. Přidejte mrtvý vzestup do rutiny s některými činky.

Video Medicína: Zážitek Mastercard Priceless se Spartou (14. 12. 2017) (Smět 2024).