• Duben 24, 2024

Sudáši, vy se snažíte a vy dáte maximum, a přesto nemít zhubnout? První chyba musíte udělat, podle koordinátora Fitness z Mocri, Jesús Madrid, je přestat jíst. Když se ve skutečnosti musíte změnit, je složení a množství jídla, které jíte.

Od cvičení spálíte kalorie, Vyjímáte minerály a měníte svalovou hmotu. Chcete-li tento problém odstranit, Karla Reyesová, Výživář Sport City , dává vám tyto klíče.

Základy, které byste neměli zapomenout!

Bez ohledu na intenzitu vašeho fyzická aktivita (váhy nebo chůze), to znamená změnu ve vašem těle, které vyžaduje některé základní opatření. Zkontrolujte seznam!

1. Spánek. Během noci probíhá proces regenerace tkání, a to jak cerebrálních, tak fyzických. Pokud nedojde k dostatečnému odpočinku, nedojde k správnému zotavení a to přímo ovlivňuje vaše fyzické a intelektuální výkony.

2. Jezte během 30 až 60 minut po tréninku , Podle sportovní výživu, Cynthia Sass , cvičení svaly, klouby a kosti napjaté. Proto musíte konzumovat živiny, které umožní tělu se zotavit z opotřebení.

3. Proteiny nejsou vše. Jsou základním prvkem svaly , takže je důležité po cvičení, ale ideální výživné jídlo by mělo také obsahovat dobrý tuk; například quinoa, sladké brambory nebo fazole.

4. Hydrát. Izotonické nápoje jsou dobrou alternativou, když provádíte intenzivní fyzické cvičení po dlouhou dobu a při teplotách s vyšším teplem. Ty jsou navrženy tak, aby rychle vyměňovaly ztráty energie, vody a minerálních solí, protože obsahují různé množství jednoduchých sacharidů (fruktóza, glukóza, sacharóza), poukazuje na to, Španělská nadace srdce.

Dalším pravidlem je, že byste měli snížit příjem alkoholu. Protože to urychluje ztrátu svalů po cvičení a síle téměř 40%.

Video Medicína: Jak se vybavit na skialpy v HUDYsportu? (Duben 2024).