5 rutin pro získání svalové hmoty

• Duben 25, 2024

Jedna z dobrých věcí, které cvičení pro spalovat tuky a zvýšit svalová hmota je to, že vám to umožňují zhubnout zatímco se zvyšuje svalová hmota rychle. Odborníci říkají, že je také vhodné přidat do rutiny nějaký druh aerobní cvičení ke zvýšení efektivity.

Je však důležité, abyste z těchto důvodů zohlednili svůj zdravotní stav cvičení Jsou velmi silní a vyžadují dobrý fyzický stav. Fyzické trenéry doporučují, aby se zvýšily následující rutiny svalová hmota a spalovat tuky rychle.

1. Začíná sérií 50 opakování břišní , vložte do pytle písek břicho ; pak proveďte sérii 50 opakování břišní šikmý, série 30 opakování výprasků pomocí činky a kardiovaskulární aktivitu s trváním 5 minut.

2. Ve skautské bance provádí sérii 30 opakování bicepsu křivky, série 30 až 50 opakování sedacích podpatků, série 30 opakování výpadu s každou nohou a 5 minut cvičení kardiovaskulární

3. V strojích pro ramenní lis provádí sérii 30 opakování a další série 30 opakování v stroji pro triceps a 5 minut cvičení kardiovaskulární

4. Sérií 30 opakování paralelně dělá kolenní výtahy, série jednoho a půl minutového skákání, sérii 30 opakování, která se otvírá na ploché lavici pomocí činky a pět minut cvičení kardiovaskulární

5. Chcete-li dokončit rutinu, nejlepší je série 30 opakování dělat hack squatů, série 30 opakování dělá push-ups, série 50 opakování dělá nohy kudrlinky střídat a pět minut cvičení kardiovaskulární

Znělo to ohromující? Nejlepší je začít malé a vždy s profesionálním vedením fyzického trenéra. Než začnete provádět některý z těchto postupů, nezapomeňte poradit se svým lékařem.

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth