• Duben 23, 2024

Mít atletické a zdravé tělo je jen otázkou vytrvalosti a vytrvalosti, jak jsou cvičení které zlepšují tělesnou pleť a váš fyzický výkon. Příkladem je herec Adrián Rubio , který vám ukáže jak tón tělo v krátké době

Zapomeňte na to sedavý životní styl a rozveselte zhubnout a a tón vaše tělo s následujícími cvičení zaměření na práci Hýždí , břicho , hrudníku , rameny , biceps a triceps .

Postupujte podle příkladu Adriana Rubia!

Nezapomeňte, že před cvičením musíte provést nějakou rutinu cvičení vytápění, aby se zabránilo zranění nebo svalové kontrakce. Získejte baterie!

1.- Sentadilla Smith: Je ideální pro lidi, kteří si zvyknou na tolik cvičení. Zařízení nazvané kovář chrání páteř a bederní oblast.

Umístěte lištu stroje na výšku ramen a nechte své lichoběžníky za krkem podporovat. Oddělte trochu nohy a přemýšlejte. Vraťte se do výchozí pozice stisknutím paty. Adrián Rubio vám řekne, jak to udělat v následujícím videu:

Proveďte tři série s 15 opakováními a přestávkami 30 sekund mezi jednotlivými, takže svaly pracovat v optimálních podmínkách.

2.- Roztažení: Po squatu musíte pokračovat s některými úseky nohy k uvolnění svaly štítků, femorálních a gluteálních. Proveďte tři sady 10 až 12 opakování.

Abyste mohli sledovat výsledky co nejkratší dobu, musíte kombinovat a krmení vyvážený tuk bez této rutiny cvičení aby tón těla. Nezapomeňte pít alespoň dva litry vody denně, aby se udržel hydratovaný vaše tělo před a po svalové práci. A ty, odvážíš se řídit rutinou Adriana Rubia?