5 cvičení vs. tuk na zadní straně

• Smět 19, 2024

Tuk na zádech je jedním z našich "kokosových oříšků" a více, když musíme nosit bez rukávů šaty, výstřih nebo plavky. Bohužel, tato oblast spolu se stehýnky a břichem patří k místům, které s největší pravděpodobností hromadí tuky u žen.

Nicméně, vše není ztraceno, protože s dobrou dietou navrženou speciálně pro vás, stejně jako s disciplínou při cvičení, můžete tyto nepříjemné "husté" odstranit nebo je omezit na maximum.

Aby to bylo dosaženo, GetQoralHealth dáváme vám cvičení, které vám nebude trvat déle než 15 minut denně a pomůže vám začít snižováním tuku nahromaděného v této oblasti:

1. Lehněte si tvář dolů Na rohoži s jógy položte ruce přímo před sebe a poté, aniž byste zvýšili nohy, zvedněte záda a vyklenout; vrátí se v okamžiku do výchozí pozice. Do dvou sad 10 opakování.
2. Ruce na zádech Ve stejné pozici položte ruce na krk, zvedněte trup a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte dvě sady 15 opakování.
3. Oblouky , Proveďte stejné předchozí cvičení, ale namísto toho, aby se záda vrátila zpátky, udělejte to na jedné straně a pak na druhé, jako kdybyste se pokusili vidět za pravou a levou stranou. Do dvou sad 10 opakování.
4. Dejte se do čtyř bodů (štěňátka) a uvolněte záda tím, že ji vyklenujete tak daleko, jak můžete. pak ji zatlačte dolů (jako byste se pokoušeli dotýkat se podlahy břichem). Jděte nahoru a dolů pětkrát.
5. Praxe plavání. Je to nejlepší fyzická aktivita pro udržení silného zad a bez nahromadění tuku.

Nezapomeňte, že při ztrátě tuku na zádech musíte spálit kalorie. Jediným způsobem, jak toho docílit, je udržet v pohybu po dlouhou dobu; ideálně 30 až 45 minut denně. Jiné vhodné cviky k boji proti těmto hrozným "baculatým" patří běh, cyklistika, tanec, skákání a procházky. A vy, jak vyloučíte tuk v zádech?

Video Medicína: Nejlepší cviky na zadní ramena | Aleš Lamka (Smět 2024).