4 cviky, které musíte udělat před stolem

• Duben 29, 2024

Kolik času trávíte před stolem? Ptali jste se? Většina Mexičanů pracuje ve dnech 8 až 12 hodin denně, což často zabraňuje jejich fyzické aktivitě; Cvičíte ale v kanceláři?

Chcete-li zabránit tomu, aby vaše svaly a vaše zdraví nebyly poškozeny kvůli nedostatku mobility sedením, GetQoralHealth , s informacemi od Huffington Post, představíme vám pět cvičení, které budete v kanceláři provádět. Zkontrolujte je!

1. Flexory. Tyto svalové skupiny jsou po dlouhých dnech u stolu mimořádně vysoké. Klečte na podlahu, zvedněte levou nohu a položte levou nohu na podlahu a držte koleno těsně nad kotníkem.

Udržujte obě boky vodorovně zarovnané, když přesunete trup směrem ke zdi před vámi. Můžete se cítit úsek v lýtku a Achillovi. Umístěte ruce na horní část levého stehna pro podporu.

2. Abdominals , Zvedněte ruce nad vámi a lehce se opře, a pak se vraťte do původní polohy. Pokud máte potíže s vyrovnáváním se, držte oči směrem dopředu nebo dolů na zemi.

3. Uvolněte energii svého sloupu. Lehněte si na zádech, nohy na podlaze a kolena ohnuté. Přiložte oba kolena k hrudi jemně. Dále rozložte levou nohu na podlahu a druhá pravá kolena se ohněte.

4. Krk. Položte za sebou ruce a proplete prsty a zvedněte ruce. Budete cítit, jak se vaše hrudník roztahuje. Nezapomeňte toto cvičení pravidelně provádět po celý den.

Chcete-li udržet dobré zdraví, musíte udělat 30 minut fyzické aktivity a ideálním místem je kancelář. Zkuste to!

Video Medicína: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Duben 2024).