• Smět 6, 2024

As maminka doufáte, že budete dlouho pro vaše děti, žít, abyste je viděli, jak rostou a oslavují své úspěchy. K tomu musíte udržovat zdravý životní styl, který zahrnuje cvičení a příjem potraviny které vám dávají energii a postarají se o své zdraví.

Přenos a stravě Zdravý je nejlepší způsob, jak se vyhnout nadměrné hmotnosti, která zkracuje délku života. Podle Národní institut proti rakovině , Nadváha ve středním věku zvyšuje riziko smrt mezi 20 a 40% a Obezita on to duplikuje.

Stejně tak udělejte inteligentní rozhodnutí týkající se potraviny co spotřebujete, vám také pomůže mít dost energie vykonávat své aktivity, starat se o vaše malé děti a dokonce vypadat krásně po mnoho let. To jsou některé, které byste měli určitě konzumovat.

1. Nízkotučné mléko

Obsahuje velké množství vápníku , která drží vaše kosti silná a brání osteoporóza , To také má draslík a fosfor, které pomáhají pohyb vašich svalů, takže si můžete hrát se svými dětmi, říká Potravinová a výživová služba USDA , Můžete mít dvě sklenice mléka denně.

2. Celé zrno

Jíst například talíř z ovsené kaše vám dává trvalou energii. Všechno složené uhlohydráty Pomáhají vám zůstat spokojeni delší dobu a poskytnout tělu živiny v podobě vitamíny a minerály, vysvětluje James Sears , pediatr autor "Baby kniha" .

3. Chudé maso

Pokud jste stále v období laktace musíte si vybrat vysoké potraviny proteinů , jako je chudé maso, fazole nebo čočka a nízké rtuťové mořské plody, které vám pomohou produkovat zdravé mléko pro vaše dítě, říkají odborníci. Mayo Clinic , Jedzte dvě porce třikrát týdně.

4. Vejce

Obsahují pouze 78 kalorií, mají vysoký obsah bílkovin a dávají vám spoustu energie. Váš žloutek vás přináší kopce , nezbytné pro udržení zdraví paměti v dlouhodobém horizontu naznačuje Jonny Bowden , autor "150 nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit energii" , Dvě vejce denně nezvýší vaše cholesterolu .

5. Mandle

Musíte zahrnout hrst denně do vašeho stravě pokud chcete vždy vypadat jako mladá maminka. The matice jsou vysokým zdrojem proteinů , antioxidanty a kyselina alfa-linolenová, které chrání a revitalizují vaše kůže , označuje Joe Vinson , profesor Univerzita Scranton .

Video Medicína: 1,2,3... Minivolley - L'INTERCETTAZIONE DELLA PALLA 2 (Smět 2024).