Fit a lepší výkon

Proč cvičíte? Pokud má být odpověď ve tvaru, cítit se dobře nebo zhubnout, dokonalé!

Pokud do těchto odpovědí přidáme další výhodu, jistě nebudete přestat cvičit.

Studie Newyorského centra výzkumu obezity tvrdí, že cvičení je vynikající pro dosažení delšího pohlaví.

Z tohoto přístupu je to také činnost, která vyžaduje sílu a flexibilitu, aby se plně těšila.

Za účelem zvýšení těchto dovedností, odborník Nancy J. Krank, osobní trenér , doporučuje následující rutiny pro zvýšení sexuální vytrvalosti.

 

Fit a lepší výkon

 

1. Znovu načtěte na zeď

Na zeď umístěte dostatečně pevnou kouli, abyste získali stabilitu. Odpočítej dolní část zad a koksáku na něm. Konečná pozice je, jako byste seděli.

Později položte ruce na kolena a dbejte, aby stehna byla rovnoběžná s podlahou. Zůstaňte takhle asi 15 sekund. Odpočiňte 30 sekund a opakujte 5krát.

 

2. Umístění žáby

Zvyšte sílu a flexibilitu nohou, stehen, hýždí a boků. Poskytuje vám snadný pohyb a připraví vás na jakoukoli pozici během vašich sexuálních setkání.

Jakmile ležíte na podlaze dolů, položte dva ručníky (předtím složené) pod břicho. Protáhněte ruce a nohy, postupně zakólujte tak, abyste vytvořili úhel 90 stupňů.

Představte si, že je to podobná situace jako žába. Zůstaňte 3 minuty, odpočívejte a opakujte 5krát.

 

3. Ještěrky

Pro posílení ramen, hrudníku, tricepsu a břicha jsou tyto cvičení skutečně účinné, když chce člověk být na vrcholu svého partnera.

Lehněte si na podlaze, lehce roztáhněte ruce, šířku ramen. Udržujte nohy a ruce rovně a natažené.

Dbejte na to, aby se lokty otočily bokem, dolní část hrudníku spusťte a ponechte přibližně 3 centimetry prostoru mezi podlahou a návratem. Proveďte 3 sady 15 opakování.

 

4. Kegel cvičení

Jsou založeny na smluvování svalů, které řídí tok moči, který se kontrahuje s orgasmem. Potřebujete jen napnout pánve, jako když máte touhu močit.

S pravidelnou praxí, během několika týdnů uvidíte, jak se váš odpor zvyšuje v posteli.

Nezapomeňte dbát na to, abyste svého partnera neublížili nebo neobtěžovali. Chcete-li si užít, bylo řečeno!


Video Medicína: Začínáme s MyFitnessPal | Nový sponzoring | Sbohem kamero? (Březen 2024).