• Duben 25, 2024

Svátky, rodinné setkání , toasty a hostiny, ochucené delimi, dezerty neodolatelný! a velké dávky alkoholu a dobré přání dokonale shrnout do konce roku.

Ano, v prosinci je všechno štěstí, dokud zpět do reality, jedno ráno v lednu, brzy zjistíte, že už nejste ve vašem oblíbeném džínku a že váš sen o zahájení roku v dobrém stavu zmizel.

Dokonalé tělo!

Je možné jíst bez výčitek! Dejte tyto 10 neomylné tipy do praxe a udržujte je v souladu váhu

1 Snídani jako král. Není pochyb o tom, že snídaně Je to nejdůležitější jídlo dne, protože je schopno regulovat vaši chuť do zbytku dne. Nepřekračujte to! A je to podle Časopis American Dietetic Association Pokud přestanete snídat, později vaše tělo bude vyžadovat kalorií omezen a toto vás provede přejídání

2 Otočte sůl. Sváteční jídla jsou obvykle tuky a hyperkalorická , účinný tip, aby nebylo ještě nebezpečnější, je zabránit přidávání soli, spotřeba sodíku přímo souvisí s nadváhou

3 Dvě ze tří. Pokud chcete vyhrát bitvu na stupnici, postupujte podle tohoto jednoduchého pravidla: pokuste se udělat dvě zdravá jídla a vychutnat si třetí bez překročení (víc, pokud je večeře), čímž se vyrovná spotřeba kalorií během dne Pravidlo platí pouze pro zvláštní termíny, protože od zbytku týdne byste měli jíst zdravě.

4 Sladké pokušení. Čokolády, sušenky, čokolády, šálky, koláče ... na Vánoce určitě budete v pokušení vyzkoušet všechny dezerty, ale pokud se změříte, můžete ušetřit další pár kilo. A je to, že například jen krajíc čokoládového dortu obsahuje až 500 kalorií

5 Občerstvení? Ideální je pít přírodní vody, obzvláště v době přebytku, kdy je chuť velmi velká, je vhodné zvolit nízkou minerální vodu sodíku nebo dietní sóda, namísto pravidelné dávky a nejlépe nejvýše 300 ml, doporučují autory The Bible to Lose Weight, editované Publikace mezinárodní.

6 Neříkejte omáčky. V prosinci se podává také mnoho jídel, koupali se omáčkami a dresinkem, jako je klasická bramborová kaše se šedivým masem nebo krůta se švestkovou omáčkou. Dobrá rada? Vychutnejte si je bez omáčky. Věděli jste, že tato "neškodná" přísada může zvýšit 100 nebo 200 kalorií na vaši dávku?

7 Posuňte paprsek. Téměř nikdo nemůže odolat chlebům, aby zajistil, že během prázdninové sezóny nedojde ke zkáze na vaši váhu, vyber si to celé a jíst ji pouze při snídani nebo po obědě.

8 Pokud jste překročili sebe. Pokud jste opravdu nechali být unášeni vánoční duch a jedli celý krůtí, nebojte se! Tam je vždy možnost změnit stravě ; U příštích jídel si vezměte opatření!

9 A co nápoje? Vyvarujte se alkoholu na konci roku je prostě nemožné, takže upřednostňujte stolní vína, následuje whisky, vodka nebo tequila, lépe, pokud budete mít bez občerstvení. A dostat se od sladkých koktejlů! Obsahují příliš mnoho cukru, obvykle obsahují totéž kalorií Jaké jídlo.

10 Vypálit kalorie. Proveďte opatření, která zabraňují zvýšení hmotnosti Je to úspěch, ale je také správné hořet kalorií denně denně. 30 minut chůze v dobrém tempu - v dopoledních hodinách - stačí k omezení nahromadění tuku na konci roku. Další tip: změňte výtah nahoru po schodech nebo nechte vozidlo pár bloků z vaší kanceláře.

Podle Carl Dreizler a Mary E. Ehemann , autory "52 způsobů, jak zhubnout", tam jsou potraviny s vysokým obsahem sodíku které jsou již zahrnuty v mnoha vánočních receptech, jako je sýry zpracované, olivy, omáčky pro maso, uzené ryby a podobně.

Video Medicína: Zpevňující sestava pro dokonalé tělo - 1.část (Duben 2024).