Co jíst během "chladné sezóny"?

• Duben 28, 2024

Výživář Andrea Cohenová odhaluje, že během chladné sezóny mohou denní potraviny procházet zásadními změnami se sklonem k vysokokalorickým potravinám; a to vysvětluje proč "Studené saláty nejsou lákavé a jsou upřednostňovány teplé potraviny".

Odborník také vysvětluje, že klíčem by bylo kontrolovat porce a připravit jídlo přirozeněji. Proto v GetQoralHealth představujeme 5 možností, jak vyživit a péče o vaše tělo.

1. Vitamin D. Podle výzkumu publikovaného v roce 2006 Pokrok v neuro psychofarmakologii a biologické psychiatrii Protože je v zimě méně slunečního světla, je méně absorpce vitaminu D. Vybírejte potraviny, jako je losos, vejce, mléko nebo jogurt.

2. Hotová polévka a nápoje? Podle odborníka na výživu Zarith Alvarado konzumují polévky, které obsahují sacharidy, jako jsou těstoviny nebo luštěniny, je výbornou možností, jak zabránit nachlazení, odborník také vybízí k tomu, aby se tyto potraviny nekombinovaly s masem s vysokým obsahem tuku.

3. Ryby a kuře. Publikace v časopise Výběr Uveďte, že včetně bílkovin pomáhá cítit více sytosti a zůstat déle v žaludku vytvářet pocit tepla. Vyberte bílkoviny od nízkého až středně těžkého tuku.

4. Citrus Podle výzkumníků z Národní polytechnický institut (IPN) Spotřeba nebo zvýšení spotřeby citrusových plodů pomáhá předcházet onemocněním dýchacích cest, protože posilují imunitní systém.

5. Vitamíny A a D. Generální koordinátor společnosti Komplexní lékařská služba z Vysoká škola medicíny (ESME) Celso Pérez Uvádí, že k zařazení do "studené" sezóny potraviny s vitamíny A a D zabraňují akutním infekčním příznakům, což je důsledkem jejich ochranného působení na slizniční dýchací membrány. Zahrňte do stravy potraviny jako mrkev, brokolice nebo dýně.

The Ministerstvo zdravotnictví (SSa) Poskytuje také několik doporučení, aby se zabránilo onemocněním a infekcím v chladné sezóně.Znáte je a starat se o své zdraví!

1. Vezměte alespoň 8 sklenic přírodní vody.
2. Vyhýbejte se třepení rukou nebo líbání lidí s onemocněním dýchacích cest.
3. Umyjte si ruce často mýdlem a vodou.
4. Používáte-li sporák na dřevo nebo krb, ohřejte ho na větraném místě.
5. Při kýchání nebo kašlání používejte jednorázové tkáně, "zakryjte" ústa nebo nos s vnitřním úhlem lokte.

Nezapomeňte, že klíčovým slovem je variace, kterou máte k jídlu každý den, a je klíčem, abyste se "naučili" poslouchat vaše tělo a dát mu potřebné požadavky.

Video Medicína: Ako včely zimujú (Duben 2024).