• Duben 24, 2024

Podle tradice jedna minutu po posledním dni roku miliony lidí myslí na 12 přání, které "chtějí" splnit v cyklu, který začne brzy. Pouze odborníci říkají, že pouze 20% těch, kteří si stanovily cíle, je dosáhnout. V případě, že jste ostatními 80%, zde vám ukážeme, jak můžete splnit Vaše nové rozhodnutí.

Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Clinical Psychology , mezi hlavní cíle jsou vždy:

1. Ztrácejte váhu
2. Cvičení
3. Přestaňte kouřit
4. Změna zaměstnání
5. Zlepšete finance
6. Konec dluhů

V lednu lidé obvykle chodí velmi dobře, ale od února začínají nadšení a záměry ztratit sílu až do konce prosince a 80% z toho, co se pokouší, skončilo selháním, "uvádí studie.

John Norcross, autor výzkumu, odráží: "Proč tolik lidí nedrží své usnesení? Jsou slabí nebo líní?"

Zkompilujte je!

Aby se vaše cíle staly skutečností do konce roku 2015, Ray Williams, autor Breaking Bad Habits, ukazuje tyto tipy.

1. Zaměřte se na rozlišení

Namísto mnoha účelů je lepší stanovit nemnoho, ale být dosažitelné a specifické.

2. Zaměřte 365 dní

Nečekejte na silvestrovský večer, abyste si přáli své přání. Buďte opatrní, že je to během roku dlouhý a trvalý proces.

3. Udělejte malý pokrok

Mnoho lidí má tendenci opustit své cíle, protože jejich cíle jsou tak velké, že vyžadují další úsilí. Snažte se být progresivní a užívejte si každého pokroku.

4. Vyhledejte podporu

Skvělý nápad je pomoci příteli, partnerovi, bratřím nebo tátům, aby vás na této cestě doprovázeli. Požádejte je, aby změřili váš pokrok a poptávku a zavázali vás, abyste "vykreslili účty". Musí to být někdo blízký k vám, komu důvěřujete, abyste ohlásili a vyhodnotili svůj pokrok.

5. Oslavte své úspěchy

Nečekejte, dokud nebude váš cíl zcela splněn. Pro každou zálohu získáte cenu nebo povzbuzení, které vás povzbuzuje k nadšením; pokuste se být jídlo.

6. Zaměřte své myšlenky

Přijměte optimistické vzorce, a to jak duševní, tak behaviorální. Vytvořte neurální spojení, které vám pomohou změnit své návyky; to znamená, vždy zůstaňte asertivní a držte se daleko od negativních nálad.

7. Zaměřte se na přítomnost

Zamyslete se nad věcmi, které můžete dnes udělat, a jak je sladit s cíli. Nepoužívejte sabotovat sami o tom, jestli je můžete dosáhnout, nebo že máte týdny se špatnými výsledky; jednoduše ji využijte každý den.

Timoteo Pychyl, profesor psychologie na Univerzitě v Carletonu v Kanadě, Nezapomeňte, že rozhodnutí nového roku jsou způsob, jak se znovu objevit a motivovat vás.

Vzorec, který nesplňuje žádný cíl, je disciplína. Takže ideální je zastavit odkládání věcí a apatii; Tímto způsobem budete spokojeni s věcmi, které jste dosáhli na konci cyklu.

Video Medicína: Wemos LOLIN D32 introduction and battery interface test (Duben 2024).