• Duben 26, 2024

I když nemáte úplnou kontrolu nad vaší rychlostí metabolismus , ano, můžete mu pomoci rychleji a spálit kalorie pomocí cvičení , uveďte odborníky z Národní zdravotní služba , A vyřešit své pochybnosti FóraGetQoralHealth , chceme sdílet, jak to můžete dosáhnout.

Podle Odborníci , aerobní cvičení je nejúčinnější způsob spalování kalorií , Pak byste se měli pokusit udělat 150 minut této aktivity týdně, například chůzi, jízdě na kole nebo plavání.

Ačkoli to zní složitě, můžete dosáhnout svého cíle, pokud chodíš 30 minut denně při mírné rychlosti. A můžete je dokonce rozdělit na 10minutové zasedání během dne, například první ráno, druhý v poledne a poslední v domě.

Užitečné tipy

1. Vytvořte závaží

Když zvedáte závaží, rozvíjíte svaly a hoříte kalorií , dokonce i po čase, kdy cvičíte, podle studie Jižní Illinois univerzita , Tři dny v týdnu dělá od jednoho do tří setů, každý s pěti cvičení odporu, jako ještěrky.

2. Zahrnuje intervaly

Zabývejte se tímto: vezměte své jízdní kolo a pedál po dobu 30 sekund tak rychle, jak můžete, když skončí, zpomalit po dobu čtyř minut. Opakujte, dokud neukončíte pět bloků intenzivních výbuchů.

Cyklisté, kteří tak učinili pro studium Colorado státní univerzita spálili 200 kalorií a trvá to jen 2,5 minut.

Poslední doporučení ke zvýšení vašeho metabolismus : trénujte po dobu 40 minut. To může způsobit, že vaše tělo spálí tuky s vyšší rychlostí téměř celý den poté, říká. Cynthia Sass , nutriolog autor "Flat Belly Diet" . 

Video Medicína: Shutter It - Užitečné tipy na fotografii/natáčení (Duben 2024).