6 zdravých způsobů, jak jíst pryč od domova

• Smět 4, 2024

Zachování zdravého jídla mimo domácí prostředí se zdá být pro mnohé obtížné dosáhnout; vzhledem k tomu, že lidé žijí urychleným tempem, který je nutí k pobytu mimo domov: práce, školy a sociální závazky.

Je však důležité udržovat správnou stravu. V Mexiku 48,6% populace starší 20 let trpí problémy s nadváhou nebo obezitou Národní přehled o zdraví a výživě.

Chcete-li čelit této situaci a nezmeškejte příležitost žít s těmi, které milujete, aniž byste dostali váhu. S informacemi publikovanými CNN, dává vám 7 tipů, jak mít zdravé jídlo mimo domov:

1. Snažte se být vy, kdo si vybere místo setkání. Podívejte se na místa, která mají zdravé možnosti v nabídce, abyste měli lepší možnosti.

2. Prohlédněte si nabídku. Přečtěte si pozorně, abyste zjistili varovné signály, které ukazují, které potraviny mají vysoký obsah kalorií. Věnujte pozornost popisům slovy, jako jsou krémová, křupavá, smažená, pečená nebo zbitá. Místo toho preferuje potraviny vařené na grilu, dusené nebo pražené.

3. Nebojte se požádat číšníka, aby upravil pokrm, který je v nabídce. Nahraďte nezdravé doplňky, jako jsou bramborové lupínky, s dušenou zeleninou. Pokud víte, že omáčka bude bohatá na kalorie, požádejte o to, aby vám to přinesly odděleně. Takže budete jíst méně.

4. Nosit. Části servírované v restauracích jsou zpravidla dostatečné pro dva lidi, takže když začnete jíst, požádejte číšníka o krabičku. Položte na něj polovinu talíře a vezměte ji domů. Nezapomeňte, že pokud si ponecháte jídlo před vámi, budete muset jíst, i když jste spokojeni.

5. Naučte se znát porce, které byste měli jíst. Vědět, jak posoudit část, vám může pomoci udržet si cíl. Pokud žádáte těstoviny, dobrým parametrem je jíst částku, která odpovídá velikosti pěstí. Pokud jde o maso, snažte se jíst víc, než by se hodilo do dlaně.

6. Neběžíte a vychutnejte si jídlo. Váš mozog trvá asi 20 minut, než rozpozná, že vaše tělo je plné. Takže jíst pomaleji, umožní vám jíst méně a tak nebudete vážit.

Dosažení cíle zdravého jídla mimo domov závisí pouze na jedné osobě: vy. Nezapomeňte, že vše je povoleno pouze s přebytkem. Buďte opatrní!