• Smět 6, 2024

Okolo protahovacích cviků byly provedeny studie, ve kterých se shodují na jejich výhodách, zejména před praxí sportu a prevenci zranění; existují však i ty, které vyvracejí typ vytápění a jeho důsledky.

Obecně se doporučuje provádět různé typy protahovacích cvičení proti fyzickým aktivitám, které mohou být dynamické nebo statické, protože umožňují vytápění svalů a větší flexibilitu.

Také by vás mohlo zajímat: 10 zahřátí cvičení

Statické protahování

V tomto ohledu odborníci doporučují, aby se při provádění roztahovacích cvičení zohlednily následující body, jak uvádí studie publikovaná v časopise Skandinávský žurnál lékařství a vědy ve sportu:

1. Protahování před cvičením může zvýšit flexibilitu v krátkém časovém horizontu, ale existuje jen málo vědeckých důkazů o zlepšení fyzické výkonnosti, snížení bolesti svalů nebo prevenci úrazů.

2. Protahování z 15 na 30 vteřin je účinné, takže to není nutné dělat delší dobu.

3. Protahování těsně před cvičením může způsobit dočasný nedostatek síly.

4. V některých aerobních činnostech může být zvýšení flexibility zajímavé, ale v jiných cvičeních, jako je jízda nebo jízda na kole, může zhoršit výkon nebo způsobit nestabilitu ve sportu, které vyžadují velkou stabilitu kloubů.

5. Je nižší výkon kvůli ztrátě kapacity pro ukládání pružné energie při zkrácení roztahovacích cyklů, které vzniká během sportovního tréninku.

6. Protahování před zasedáním závaží snižuje úrovně síly, podle studie publikované Časopis pro zkoumání síly a kondicionování , Statická úsek může snižovat výkon vašich svalů až o 5%.

7. Nejenže maximální síla je negativně ovlivněna předchozím úsekem, podle vědců může síla (výbušná síla nebo ve vztahu k hmotnosti, základní v týmových sportech, rakety nebo opozici) také klesnout o více než 2%.

Proto se nedoporučuje provádět statické cvičení a trénovat před tréninkem. Je mnohem lepší zahřát si s lehkou aktivitou, jako je trochu jogging nebo jízda na kole a pak provádět velké zahřátí, které zahrnují dynamické roztahování: kroky, skoky, otáčky atd. Nejlepší je rezervovat statické úseky udržované pro konkrétní sezení zlepšení flexibility.

Video Medicína: Statický strečink | Protažení celého těla [FitYOU.cz] (Smět 2024).