Tónujte své tělo po porodu

• Smět 8, 2024

Být matkou je obtížný úkol, který začíná těhotenství , proto doporučují odborníci cvičení , před a po narození , Podle studií Bionické centrum pro hodnocení a rehabilitaci , jóga Je ideální k odstranění stres a zotavení vašeho čísla po narození . GetQoralHealth navrhuje následující pozice.

1. Pštros: Otočte záda nohami oddělenými od atury boků, snažte se dotknout špičky nohou. Tato poloha zvyšuje vaši flexibilitu a tóny břicho .

2. Guerrero: Stojící, vezměte pravou nohu dopředu, zatímco nosíte váhu vašeho těla dopředu. Otočte levou nohu o 90 ° ven. Tato asaná uvolňuje bolesti zad, definuje ruce a nohy.

3. Kráva a kočka: Umístěte kolena pod boky, vytáhněte hrudník a hýždě. Vdechujte a vydechněte záda. Když vytvoříte křivku, uzavře se břicho Nejvíce můžete.

4. měsíc měsíce: Postavte se, natáhněte ruce nahoru a na jednu stranu s prsty roztaženými. Vaše hlava by měla být mezi paží. Vezměte pět dechů a změňte strany. Tato asaná pomáhá definovat váš pas.

5.- Ošetřovatel: Posaďte se na podlahu, ohýbejte kolena a přiložte své podpatky k pánvi. Pokuste se snížit kolena na zem. Tato poloha pomáhá posílit vnitřní část stehen.

S touto rutinou bude nejen definovat vaše svaly , také vyloučíte stres z prvních měsíců debutu jako matka. Chcete-li dosáhnout lepších výsledků, držte držení těla po dobu 30 sekund, nebo můžete po dobu jedné minuty.