Hydratace pro běžce

Běh Za starých časů to bylo jednoduché a jednoduché. Na začátku hydratace Před cvičením to nebylo příliš důležité. Dnes jsou některé běžců Nosí vlastní vodu a dostatek zařízení pro kontrolu přesné spotřeby během turné nebo závodu.

Samozřejmě, každý ví, jak důležitá je vody Pokud jde o namáhavé cvičení jako běh. The těžká dehydratace (ztráta vody) způsobuje vážné důsledky v těle, včetně smrti. Znát rozdíl je někdy obtížné, protože příznaky jsou stejné.

V dehydratace , příznaky zahrnují ztráta hmotnosti , letargie, závratě, nevolnost , zvracení , zmatek a Sucho v ústech nebo rty , The nadhydrataci zahrnuje nárůst tělesné hmotnosti nebo otok, bolest hlavy, nevolnost, letargie a zmatenost nebo dezorientace.

Strašná věc je, že o problému nikdo neví, dokud symptomy již nejsou v pokročilých stádiích. Dokonce i pro zdravotnický personál může být obtížné zjistit přesně to, co se děje.

Pívejte mírně

Vědět, kolik tekutin byste měli vypít dehydratace o nadměrná hydratace , Jeden způsob, jak zjistit, je, že vaše výkonnost se výrazně sníží, pokud jste dehydratováni za pouhých 1%.

Dalším bodem, který je třeba zvážit, je, že hydratace Je důležité pro vaše zdraví. As běžec , potřebujete vědět, kolik litrů potřebujete hydrát denně

Vzorec, který odborníci dávají k výpočtu denních potřeb tekutin, je následující: násobte hmotnost (v librách) o 0,55, abyste zjistili, kolik uncí tekutiny byste denně měli konzumovat.

 

Hydratační nápoje

The hydratační nápoje , jako je voda, sportovní nápoje , čaj , bezkofeinová káva , nízkotučné mléko , jogurů , džusy, soda a polévky nebo jiné potraviny s vodou, měli byste je vzít v úvahu jako součást své denní dávky tekutin.

The vody , samozřejmě, je nejlepší zdroj hydratace těla Příjem nápojů s cukrem a dalšími přísadami by měl být omezen, zejména pokud se snažíte ztratit tělesný tuk .

The alkoholu Je to nápoj dehydratuje tělo Neměli byste je pít před závodem, ani v noci. Během cvičení závisí Vaše tekuté potřeby na tom, co se budete potovat, což se v každé osobě liší.

Nejlepší odhad je vypít 4 až 8 uncí vody každých 15 až 20 minut a vážit se před a po cvičení. Tímto způsobem zjistíte, zda ztrácíte nebo získáváte váhu, a příště si upravte svoji spotřebu.


Video Medicína: Smysluplné gadgety pro běžce (Alisczech vol.23) (Březen 2024).