7 základních pilates pro ploché břicho

• Duben 26, 2024

Mít plochou a výraznou břicho již není synonymem obětí nebo strávených v tělocvičně, s cvičením pilates k spalování tuku dostanete plochý žaludek odkudkoli v tělocvičně nebo z pohodlí vašeho domova.

Podle informací zveřejněných v TMám Huffington Post , není nutné jít do posilovny, aby vaše tělo tónovalo a udržovalo je štíhlé, stačí vytvořit playlist, který vás naplní energií a poznáte základy pilates, které vám v krátkém čase odstraní tuk z těla.

1.- Vytápění: Abyste se vyhnuli slzám a kontrakcím, musíte oteplovat tělo, abyste aktivovali krevní oběh a měli byste ležet na zádech zcela rovně a rukama po stranách.

Zvedněte nohy pod úhlem 45 stupňů, podepřete břicho a použijte ruce k zvedání a spouštění paží s rychlými pohyby. Pomalu vdechujte a vydechujte. Count 100 pumpuje se zbraněmi a vrátí se do výchozí pozice. Tato poloha vám pomůže spálit břicho a kyčelní tuk, stejně jako tonizovat hýždě, ruce a nohy.

2.- Břicho a kyčle: Lehněte si na záda zcela rovně. Zvedněte jednu nohu v úhlu 90 stupňů. Stříhněte břicho a proveďte 10 kruhových pohybů vpravo a poté změňte vlevo. Vraťte se do výchozí polohy a změňte nohu.

3.- Břicho a nohy: Posaďte se na koberec s prodlouženou nohou. Zvedněte nohu do 45 stupňového úhlu, aniž byste ohýbali koleno, nezapomeňte kontrastovat břicho. Několik sekund držte polohu a vraťte se do výchozí polohy; Opakujte pětkrát a změňte nohy.

4.- Hýždí, břicho a paže: Lehněte si na zádech, ohnite jednu nohu na hrudi, zatímco druhá opustí, ale je zavěšena ve vzduchu. Zvedněte hlavu a krk, abyste je používali jako impuls. Několik sekund držte držení těla a vraťte se do výchozí pozice. Změňte koleno a proveďte osm opakování s každým.

5. Boky, paže a laty: Lehněte si na zádech, zvedněte nohy a ohněte je do hrudníku, snažte se objímat nohy, zatímco vdechujete. Držte pozici na několik vteřin a vydechujte, zatímco vytahujete ruce a nohy. Opakujte osmkrát.

6.- Nízká zadní část: Lehněte si tvář dolů, naklonějte hlavu na ruce. Ohnout a trochu zvednout kolena. Připojte se k vašim podpatkům a zatlačte je, zatímco si natáhnete prsty směrem ven. Držte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Do 12 opakování.

7- Ocelní břicho: Lehněte si na břicho, trochu zvedněte trup a roztáhněte ruce současně, jak si natáhnete nohy. Protahujte své tělo co nejvíce. Držte dech pro tři inhalace a výdechy.

S těmito základními cviky pilates k spalování tuku zapomenete na záminky a postavíte své tělo do tvaru z pohodlí vašeho domova. Nezapomeňte hydratovat dobře před, během a po cvičení. A vy, jste připraveni dosáhnout rovného břicha? Chcete-li vědět více pozic pilates, klikněte sem.

Sledujte nás na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube
Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth
 

Video Medicína: Top 5 nejlepších cviků na ploché břicho (Duben 2024).