• Duben 30, 2024

I přesto spustit Je to vynikající cvičení , ne všichni lidé to mohou udělat, protože se mohou vyvíjet jinak zranění v jeho těle. V tomto ohledu je ortopedický chirurg Carlos Garza , vysvětluje, že se všichni lidé nenarodili s fyzickými nebo anatomickými vlastnostmi, aby mohli tento sport praktikovat:

"Musíte vědět, že ne všichni lidé se narodili, aby běhali. Ne každý z nás má pro tento sport ideální morfologický anatomický typ. Musíte mít prototypové tělo, které se přizpůsobí běhu bez zranění. "

Garza Moreno, poukazuje na to, že dobrý tip vědět, jestli je vaše tělo připraveno běh, je srovnávat nohy: "Pokud jsou dobře zarovnány, ať jsou kolena nebo kotníky, znamená to, že můžete trpět předčasným opotřebením kloubu nebo chrupavky, běh by nebyl vysoce doporučeným sportem pro tuto osobu."

V tomto ohledu odborník na sportovní medicínu řekl, že mnoho lidí může zažít různé zranění, zvláště pokud to dělají v pozdních stádiích ve věku od 30 do 45 let, a nepřijímá preventivní opatření, jako je například fáze úpravy předchozí:

"Ti, kteří běží po třetím desetiletí života, jsou náchylnější trpět šlachy, svaly a vazy; ztrácejí pružnost v těchto strukturách, pokud jde o mladší lidi ".

Informace zveřejněné v časopise Zdraví novin Reforma , poukazuje na to, že pokud osoba nikdy neběhla a chce ji zahrnout jako nový sport, ideální je jít s ortopedem nebo sportovním lékařem, zkontrolovat zarovnání páteře, nohou, kotníků a nožního tvaru:

"Spolu s tím to vyžaduje předchozí úsek a celý život. Ohříváte tělo po dobu 5 nebo 10 minut, pokud již máte zkušenosti nebo 20 až 30 minut, pokud začnete v této činnosti. Musí to být od krku až po nohy. "

Tipy pro spuštění

Zde vám dáváme několik tipů, takže pokud se rozhodnete běžet, udělejte to dobře:

1. Začněte hladce , Pohybuje se na velmi dlouhé vzdálenosti a postupně zvyšuje vzdálenost; maximálně 10% dalších kilometrů každý týden.

2. Nepoužívejte na nerovném povrchu nebo nerovnoměrně, zejména na začátku tréninku.

3. Běh Neměl by tě ublížit , takže vzhled jakéhokoliv nepříjemného pocitu je známkou toho, že něco, co neděláte správně.

4. Používejte správné boty a měnit jej na více než 700 kilometrů, protože při použití ztrácejí schopnost absorbovat šok.

Kromě toho odborníci v oblasti sportovní medicíny, jako je například lékař Garza Morena, doporučují, aby nebyly prováděny každý den. V ideálním případě si vzít volný den a rozptýlit se s ostatními kardiovaskulární cvičení .

Video Medicína: S&F Rady a tipy ► odhlášení na novém updatu + jak spustit ještě starou verzi ◄ (Duben 2024).