• Duben 27, 2024

Když cvičíte sport nebo vlak v tělocvična , vyvážená strava je nezbytná pro lepší výkon.

Přijmout protein je základní, protože se rozkládá v těle a generuje aminokyselin nezbytné k opravě svaly ; tak budete trpět méně bolesti v těle.

Částka, která má být spotřebována, bude záviset na hmotnost, pohlaví, úrovně intenzity a trvání fyzická práce dělat.

Před tréninkem

Vezměte v úvahu, že potřebujete až 25% bílkovin ve vaší stravě a 75% sacharidů, proč?

Pokud trénujete, abyste vytvořili svaly, budete potřebovat energii, kterou spálíte při cvičení; ale je velmi důležité jíst 1 nebo 2 hodiny před tréninkem.

Můžete zahrnout:

* Vyčistěte Omelette

* Špenát

* Přírodní jogurt v řeckém stylu

* Smoothie s doplňkem bílkovin

* Broskev, mango, jablko, ořechy

Po tréninku

Podle zprávy z Mužský deník Je velmi důležité, abyste užívali bílkoviny v období až do 2 hodiny po tréninku ; pokud to uděláte později, sval ztratí dobu absorpce.

Částka protein Záleží na každé osobě a vypočte se podle hmotnosti.

Můžete zahrnout:

* Smoothies s čokoládou bez cukru

* Jogurt přírodní řecký styl nebo se semeny a ovocem

Ryby a chudé maso

* Nízkotučné mléčné výrobky

* Sýry

Obnova z cvičení také vyžaduje hydrataci, je velmi důležité nahradit ztracenou tekutinu a nejlepší je přirozená voda; Nepoužívejte sladké nápoje co nejvíce.

Video Medicína: Warmup - dynamická rozcvička před tréninkem (Duben 2024).