Meditace snižuje hladiny kortizolu

• Smět 6, 2024

The meditace snižuje hladiny kortizolu a poskytuje úlevu od jeho účinků na zdraví a činí tak účinným způsobem, jak kontrolovat stres, podle průzkumu Projekt Shamatha na Kalifornské univerzitě v Davisu.

Rozvíjení všímavosti je způsob, jakým meditace pomáhá řídit stres, kvůli schopnosti soustředit se na duševní zdroje okamžité zkušenosti ve prospěch dýchání a relaxace .

Podle studie zveřejněné v časopise Zdravotní psychologie, vysoké hladiny kortizolu, hormonu produkovaného nadledvinami, jsou spojeny s fyzickým nebo emočním stresem. Dlouhodobé uvolňování tohoto hormonu přispívá k širokému spektru nežádoucích účinků na řadu fyziologických systémů.

The řízená meditace pomáhá řídit stres snížením hladiny kortizolu a jeho kontinuálním uvolňováním, kromě uvolnění těla a mysli napětí, úzkosti a dalších příznaků, které brání řádnému relaxace a soustředění .

Podle Tonya Jacobsová, výzkumná pracovnice UC Davis Center for Mind and Brain , "Toto je první studie, která ukazuje přímý vztah mezi klidným kortizolem a skóre na jakémkoli stupni pozornosti."

Provést tuto studii, kterou podpořil Dalai Lama , použil dotazník sérii dobrovolníků, kteří zaznamenali aspekty péče během intenzivního odchodu do důchodu meditace po dobu tří měsíců. Kromě toho měřily hladiny kortizolu v slinách účastníků.

V rámci výsledků zjistili, že na individuální úrovni existuje korelace mezi vysokým skóre pozornosti a nízkým skóre kortizolu před a po stažení. U osob, jejichž skóre dotazníku bylo vyšší po odchodu do důchodu, se hladiny snížily.

Pro kontrolu stresu a snížení hladiny kortizolu se meditace zaměřuje na kognitivní zdroje člověka na okamžitou senzorickou zkušenost a úkoly, které je třeba vykonat, takže čím více se na ně můžete soustředit, tím nižší je hladina kortizolu.

Navíc, vysvětlete odborníků, řízená meditace Trénuje mysl, aby se soustředila tak, že snižuje náchylnost k soustředění, stěžuje si a stará se o minulost nebo budoucnost, duševní procesy, které vyžadují větší uvolňování kortizolu.

Video Medicína: Sudarshan Kriya (mocná dechová technika), Věda o dechu (Smět 2024).