Klíče pro dosažení dobrých výsledků v posilovně

• Smět 8, 2024

Někdy máme pocit, že navzdory tomu fyzickou námahu a disciplína , nezískáme očekávané výsledky v tělocvična ; Abychom optimalizovali výsledky, je však nezbytné neustále měnit naše tělesné výchovy .

In GetQoralHealth dáváme vám 10 klíčů pro zlepšení práce v tělocvičně. Vezměte je v úvahu a vychutnejte si výsledky!

1. Ohřejte svaly dobře. Nikdy nepočítejte a cvičení s maximální hmotností. První série by měla být lehká a pohodlná, aby vaše svaly a klouby jsou připraveny, stejně jako se mentálně přizpůsobit pohybu. Po tomto krátkém čase můžete napadnout svaly bez rizika zranění .

2. Změňte typ rukojeti , jelikož výskyt na svalu není stejný a je třeba jej zcela měnit. Je také zásadní změnit rutiny. Ve většině tělocvičných zařízeních máme nekonečné množství zařízení, které mají být různé cvičení a zabránit svalům zvykat si na rutinu opakovat znovu a znovu.

3. Vyhýbejte se přílišnému prodloužení čekání mezi sériemi , Je důležité, aby svaly zůstaňte teplými a plnými možností. Nikdy nesmí překročit minutu odpočinku mezi každou sérií.

4. Sledujte cvičení. Chcete-li vše udělat správně, je důležité, abychom trénovali před zrcadlem. Ve většině tělocvičích je na stěnách dostatek zrcadel, takže se musíme snažit dobře orientovat, abychom se vždycky řídili.

5. Upravte svůj tréninkový rytmus. Rutinní provádění pomaleji nám pomůže vydržet více a pracovat svaly po dlouhou dobu. V ideálním případě kombinujte pomalejší opakování s rychlejšími.

6. Nezapomeňte, že větší vliv na nejslabší svaly Je nezbytné je posílit a dosáhnout lepší rovnováhy těla a odstranit naše nedostatky.

7. Izolujte svalovou skupinu, kterou budete maximálně pracovat. Neměli bychom v téže relaci míchat různé typy školení; Existují činnosti, které se navzájem doplňují, v nichž nebudeme plnit co nejvíce a nebudeme dosáhnout nejlepších výsledků, protože jsme pracovali v části, která v tomto okamžiku neodpovídala.

8. Stretch. Na konci tréninkových rutin bychom měli vždy důsledně napínat část, na které jsme pracovali. To pomůže odstranit napětí ve svalech. Protahování je začátek oživení a jako taková je důležitou součástí.

9. Pokud zvednete váhu, použijte složené cvičení. Pro získání síly a celkového objemu jsou nejlepší izolační cvičení ; tyto umožňují používat malou hmotnost a ovlivňují pouze sval nebo zónu svalu, zatímco sloučeniny umožňují použití velkých závaží, které silně ovlivňují zájmové skupiny a poskytují stimulaci celkového růstu pro celé tělo.

10. Nekuřte. The tabáku znečišťuje vaše tělo a souvisí s ním rakovina plic a dalších koronárních onemocnění. To také negativně ovlivňuje chuť k jídlu a ničí vitamin C, kromě snížení respirační schopnosti a zotavení plic. Pokud chcete postupovat svalově, vyhněte se tabáku .

Nezapomeňte kombinovat svůj fyzický trénink v posilovně a některé venkovní aktivity; Je důležité, abyste každý den dostali dobrou dávku čistého kyslíku a za to nic lepšího než krátkou uvolněnou procházku venku.

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth