Tónujte svou postavu pomocí Rolovací pěny

The Válečková pěna je to varianta pilates který vám pomůže posílit svaly z břicho , zbraněmi , stehna a Hýždí .

Vzhledem k tomu, že pěnová trubka představuje nestabilní povrch podle Mysl tělo Manhattan , tyto cvičení Zlepšují rovnováhu a pružnost. Abyste dosáhli svaly silný GetQoralHealth navrhuje následující rutinu Válečková pěna .

Co potřebujete?

Pěnová trubka Matová podložka

1. Sedněte si na podlahu se zkumavkou za tělem, oběma rukama položte na válec. Stříhněte střed a pak pomalu spusťte zpět na podlahu, nechte trubku stoupat přes vaše zbraněmi , Držte polohu pět sekund. Proveďte 5 opakování.

2. Ruku položte na podlahu, rozšiřte je na výšku ramen a roztáhněte ji zbraněmi , Umístěte trubku těsně pod kolena. Zvedněte obličej a vysuňte kolena směrem k sobě hmotnosti , Proveďte 8 opakování. Chcete udělat cvičení dokonale? Sledujte následující video:

3. Lehněte si na zadní straně pěnové trubice, položte předloktí na podlahu. Natahujte nohy a udržujte rovnováhu. Zvedněte jednu nohu, aniž byste ji ohýbali a druhá ji oddělí od podlahy o několik centimetrů. Pomalu měňte nohu. Proveďte 8 opakování.

4. Postavte se, lehce ohněte jedno koleno a opěrku pěnové trubice za sebou položte, s nohou nakloněnou. Zvedněte zbraněmi přes hlavu. Ohnout pravé koleno, spodní a natahovat levou nohu dozadu, zatlačte na tubu, zatímco se otáčí na holení, dokud není stehno rovnoběžné s podlahou. Proveďte 6 opakování na každé straně.

Chcete-li získat vynikající výsledky, proveďte tuto rutinu třikrát týdně. Nezapomeňte na vyváženou stravu a vypijte alespoň dva litry vody denně. Hodně štěstí!

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth


Video Medicína: MEGGAN GRUBB - Fitness Model ???? Booty Shaper Workout @ London (Březen 2024).