Jak hydratovat závod?

• Smět 4, 2024

Správná strava, která zahrnuje adekvátní hydrataci, může účastníkům pomoci optimalizovat jejich sportovní výkon, čelit výzvám a uvolnit jejich skutečný potenciál.

Výživa pro sport je také vyškolena, plánování a programování každé jídlo měsíce a týdny před závodem. Tak je tomu v případě výkonné soutěže 5K nebo 10K, jako je Nike Nosotras Corremos, kde by měla být po 3 nebo 4 dnech hodnocena dobrá strava.

Podle Carmen A. Ruiz, specialistka na sportovní výživu Tři dny před závodem by měla být provedena potravinová strategie známá jako zatížení sacharidů, což znamená zvýšení 2 až 3 porcí těchto potravin pro lepší sportovní výkon.

Pevné pokrmy, které jsou spolknuty, obsahují také vodu. Od 20 do 25% celkové spotřeby tekutin pochází z potravin. Zelenina a ovoce jsou obzvlášť bohaté. Dokonce i v potravinách, jako jsou ořechy, maso a rybí voda.

Před zahájením rutiny nebo soutěže je důležité zahrnout vodu (maximálně 150 až 200 ml, aby žaludek absorboval a nezpůsobil žádné nepříjemné pocity) a uhlohydráty (2 až 4 sušenky s 1 čajovou lžičkou džemu nebo medem , nebo 1 bar obilovin s ovocem), které umožňují, aby palivo a potřebné látky používaly svaly během cvičení.

Podle délky tréninku nebo soutěže musí být zachován příspěvek energie, stejně jako další látky pro lepší sportovní výkon, jako je voda a minerály sodík, draslík, vápník a hořčík. Proto se doporučuje hydratovat přibližně 150 ml každých 15 až 20 minut.

Po ukončení soutěže je nezbytné, aby svaly a látky, které se při pocení ztrácejí, byly vyléčeny během prvních 2 hodin.

Přestože odborníci doporučují spotřebu přírodní vody, existují další kapaliny, které tělu hydratují; například: izotonické nápoje, čaje, džusy, infuze, polévky, mléko, mimo jiné.

V této době můžete užívat 250 až 500 ml sportovního nápoje, aniž byste způsobili nepohodlí nebo trávicí tíhu. V současné době se to dá snadno dosáhnout, když máte vhodný nápoj pro lepší sportovní výkon.

Následujte nás@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest a vYouTube

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: Predator Race Run - můj první závod v životě | Liberec - Vesec | 24.6.2017 | Nero TV (Smět 2024).