• Duben 25, 2024

Jíst potraviny, jako je pizza a hamburgery při sledování televize po stresujícím dni nejen, že získáváte váhu, ale také zabraňuje vám mít spát opraváři a energii ráno. Vyberte si potraviny Jsou ideální pro noci, abyste se cítili lépe.

V noci vy metabolismus funguje pomaleji a přestože nikdy nepřestává pracovat, nebo dokonce i když spíte, trvá spálit kalorií že na konci dne konzumujete, potvrzuje University of Arkansas pro lékařské vědy .

Co jíst?

1. Řecký jogurt

Má vysoký obsah bílkovin, má nízký obsah cukru a vyvolává pocit sýtost téměř okamžitě naznačuje Manuel Villacorta , odborník na výživu a mluvčí Americká dietetická asociace , Chcete-li jí dát lepší chuť, přidejte několik kusů ovoce .  

2. Zázvorový čaj

Nejprve proto, že to usnadňuje trávení a to pomůže, že vše, co vaříte, bude zpracováno rychleji a nebude "těžké". Ale také zázvor čaje zvyšuje teplotu vašeho těla dělat vaše metabolismus spálit více tuku, podle Maastrichtská univerzita .

3. Nízkotučné mléko

Donald Hensrud , specialista na preventivní lékařství Mayo Clinic , znamená, že obsahuje tryptofan , látka, která díky sedativnímu účinku lépe sladí spát , Jeho doporučení je, abyste vypili sklenici teplého mléka s lžičkou medu.

4. Popcorn

Vyberte si je, jestli to, co hledáte, je snack, jíst při sledování televize. Obsahují 30 kalorií na pohár a jeho sacharidy stimulují uvolnění inzulínu , která zase reguluje vaše biologické hodiny tak, abyste si odpočinuli dobře, ohlásí studii Zprávy o buňkách .

5. Hnědá rýže

Studie publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že spotřeba hnědá rýže čtyři hodiny před spánkem snižuje o polovinu čas potřebný k usmíření spát , Je to proto, že má a nízký glykemický index a stimuluje tryptofan.

Nezapomeňte, že je důležité, abyste užívali své večeře alespoň tři nebo čtyři hodiny před spaním, aby vaše tělo čas strávil potraviny , říká University of Arkansas pro lékařské vědy .