8 pohybů proti tuku

Dolní břicho je jednou z oblastí ženského těla, které způsobuje nejvíce konfliktu, a to nejen kvůli neatraktivnímu vzhledu, který nabízí, ale kvůli obtížnosti, kterou má při spalování tuku, který se tam nachází.

Studie provedená společností Univerzita v Holu Zjistil, že klíč k spálení spodního břicha může být nalezen v mentalizaci cvičení. Výzkum naznačuje, že lidé, kteří vizualizují a mají na paměti obraz svalů, na kterých pracují, mají větší fyzickou aktivitu a jejich cíl je rychlejší.

Kromě této pomoci, GetQoralHealth nabízí vám rutinu, která vám pomůže dosáhnout spalování tuků a tónování vašeho břicha:

1. Ležte na zádech s koleny a boky ohnuté o 90 stupňů, nohy ohnuté. Roztáhněte ruce a stiskněte dlaně na horní části stehen. Zhluboka se nadechněte, začněte břicho tvrdým stiskem břicha. Nohy by se neměly pohybovat, je to jen žaludek, který se smíří a vynakládá úsilí.

2. Na základě pohybu Pilates vám to umožní hlubší břišní. Lehněte si na zádech a ohněte obě kolena na hruď. Zablokujte prsty v horní části pravého stehna a prodlužte levou nohu rovnoběžně se zemí. Zvedněte hlavu a ramena ze země. Tento pohyb opakujte střídavě nohy.

3. Sedněte si s koleny ohnutými, nožkami na podlaze. Podepřete záda, abyste podporili horní část těla na loktech. Pamatujte, že záda musí zůstat. Ohněte nohy v úhlu 90 stupňů, zvedněte je a spouštějte je. Tento pohyb opakujte desetkrát.

4. Posaďte se nohama a nohy se ohněte. Umístěte každou ruku na jeden konec boků a pohybujte se dopředu. Zde musíte vyvíjet co největší sílu v žaludku. Opakujte 10 až 15krát.

5. Lehněte si na záda s rukama po stranách. Projděte obě nohy a zvedněte je co nejvíce. Než začnete cvičit, nezapomeňte hluboce nadechnout a tvrdým tlakem na břicho.

6. Když budete ležet, oběma rukama uchopíte konec lavice, budete pokračovat ke zvedání nohou, které by měly být drženy rovně po celém pohybu. Jednou nahoru, spouštějte je s řízeným pohybem do vodorovné polohy.

7. Postavte se, uchopte dvě činky a položte je po obou stranách těla s rovnou záda. Začnete s ohnutím jedné ze stran kufru, abyste dosáhli co nejníže, aniž byste ohýbali kolena. Pak budete ohnout druhou stranu kufru, provádět stejný pohyb a tak dále.

8. Lehněte si, se zvednutými rukama a nohama, zkuste se dotýkat špiček nohou prsty rukou pomocí ohybu na úrovni kufru. Poté se vrátí do původní polohy
 

Tyto cvičení vám pomohou spalovat tuky , kromě toho, že se vyhnout propadnutí, které někdy doprovází tento přebytek tuku.

Tato rutina, stejně jako mnoho, vyžaduje čas, oddanost a vytrvalost. Dělat 30 minut denně může změnit váš život. Zkuste to!


Video Medicína: CO DĚLAT VE RVAČCE, KDYŽ JSI MALÝ A NEMÁŠ SVALY (Září 2020).