Potraviny, které vám pomohou při cvičení

• Duben 28, 2024

Při provádění cvičení musíte být dobře krmená, proto je důležité, abyste věděli, jaký druh a množství jídla potřebujete před cvičením, protože výběr těchto látek závisí na fyzických a psychologických faktorech. Podívejme se dolů na to, co je nejvíce doporučeno užívat intenzivní cvičení .

Hlavní zdroj energie pro náš organismus jsou uhlohydrátů ; a přestože pro ně máme strach kalorií který přispívá, je nejvhodnější konzumovat před cvičením.

Potraviny bohaté na komplexních sacharidů jsou: těstoviny, rýže, obiloviny, chléb, brambory atd. Potraviny bohaté na jednoduché sacharidy a těch, které by neměly být zneužívány: ovocné šťávy, čerstvé ovoce nebo dehydrované ovoce, med, cukry, sladký chléb, čokoláda atd.

Překročení spotřeby druhého z nich by mohlo způsobit hladiny cukru v krvi pokles v krátké době cvičení ; to znamená, že náhle zvýší energie , ale stejným způsobem ji snižují a nejsou to právě potraviny, které vám poskytnou energie dlouho, zůstat aktivní během intenzivní cvičení .

Sacharidy v uklidnění

Musíte mít na paměti, že spotřeba uhlohydrátů Musí to být vyvážené ve vašem stravě normální, ale provést extrémní cvičení jako a maratón , jeden soutěže nebo cvičení několika hodin, měli byste požívat větší množství uhlohydrátů , zvýšit částku glykogenu v svaly .

Dalším důležitým faktorem je to, že se naučíte pomalu žvýkat potraviny, aby je lépe strávil, kromě toho byste neměli pít příliš studené tekutiny v kombinaci s jídlem tak, aby trávicí proces .

Jaký čas potřebujete mezi posledním jídlem a cvičením? Mělo by se pohybovat mezi třemi a šesti hodinami, takže jste již strávili nebo by námaha cvičení mohla způsobit nepohodlí nebo poškození. Proto je konzumace správných sacharidů nejvhodnější pro energii, aby měla delší dobu ve vašem těle.

Výkon bílkovin

The proteinů potřebují a žvýkání pomalejší a proto by její spotřeba měla být mírná ve srovnání s uhlohydrátů .

Mezi méně tuku , jídlo bude lépe tráveno. Potraviny s vysokým obsahem vlákno nedoporučují se ani proto, že mohou způsobit gastrointestinální nepohodlí v nevhodných okamžicích.

Pak nejvíce naznačené menu, které kombinuje vaši intenzivní tréninkovou rutinu, je konzumovat hodně uhlohydrátů jako těstoviny nebo rýže, doprovázené surovou nebo vařenou zeleninou; Můžete přidat nějaké maso nebo rybu, ale v menší míře. Můžete doplnit jogurtem, ovocným nebo ovocným džusem.

Dobrým znamením, že sledujete správnou stravu je to, že vy trávení Je to pravidelné a bez nepohodlí, jako zácpa , Takže pro dosažení nejlepšího výkonu ve vašem školení , dodržujte dietu, která je k tomu určena, navíc hydrát dost.

Video Medicína: Pijte tento nápoj každý večer před spaním a hubněte během snění! Úspěch zaručen! (Duben 2024).