• Duben 26, 2024

Hlavním klíčem ke zdravému úbytku hmotnosti je vyvážená strava a každodenní fyzická aktivita; obzvláště mají řadu rutin s cvičením na spalování tuků, které se dějí kdekoliv. Tímto způsobem se obavy z "odrazového efektu" vyhnuly, podle výzkumníků z University of Pittsburgh, Spojené státy.

V tomto smyslu je pro větší účinnost doporučeno, aby rutiny s cvičením na spalování tuku, které provádíte na jakémkoli místě, obsahovaly jak aerobní, tak odporovou činnost. Nicméně jednou z největších překážek při dosažení hubnutí je nedostatek času na cvičení vzhledem k současnému životnímu stylu.

Cvičení kdekoli

Aby nedostatek času nebyl překážkou, která vám brání v dosažení požadované hubnutí nebo zachování dobrého životního stylu, představujeme vám některé cviky pro spalování tuků, které jsou účinné a které můžete provádět kdekoli, tak jak je. fitness.com

1. Skočte lano , Provedení mezi 50 a 100 skoky, nebo dělat to po dobu jedné minuty najednou, vám umožní spálit asi 100 kalorií. Pro větší efektivitu dělá tři série: první s malými skoky; druhý, střídavé nohy a třetí, skoky s vyšším nadmořstvím.

2. Ještěrky a dřepy , Dělat cvičení v obvodech a ve vysokých výkonových intervalech jsou velmi účinné při spalování tuku. Vytvořte minikandu s oběma cvičeními, začněte s pěti dřepami, pak udělejte 10 push-upů a získejte zpět další pětikrát. Všechno, co musíte udělat za méně než 1 minutu, a snažíte se svaly v každé sérii, s níž spálíte až 150 kalorií.

3. Kombo kardio. Stojíte na svém místě, jako byste běhali, zvyšujte paty směrem k gluteusu mírným tempem; pak otevřete a zavřete nohy doprava a doleva (aerobní krok); Nakonec se přeskočí a kombinuje dopředu a dozadu. Každá série by měla trvat přibližně 5 minut, při kterých budete spalovat se střední až vysokou intenzitou až 200 kalorií.

4. Planck. Chcete-li pracovat s abs, můžete vytvořit břišní talíř, který jej drží 45 až 90 sekund. Nezapomeňte svaly kontrahovat co nejdéle. Nebo můžete udělat břišní snímky, pokud máte alespoň 5 metrů. V prvním případě udělejte pět desek. Ve druhé, opakujte třikrát. Spálení kalorií bude 50 až 100 s každým.

5. Extra váha. Efektivní způsob, jak spálit tuk v krátkém čase, je přidat váhu vašim cvičením. Nejprve uděláte 15 seskoků s dřepy s váhy pomocí činky 1 až 2 kilo; pak udělejte jednu minutovou přestávku a při tom proveďte push-up s každou z paží. Proveďte celkově 3 série, protože tímto způsobem spálíte až 250 kalorií.

Nezapomeňte, že před provedením těchto a jiných cvičení ke spalování tuku je důležité, abyste se předem zahřáli a roztáhli, aby se vaše tělo připravilo a zabránilo zranění. Také podle místa, kde se nacházíte, udělejte je tam, kde máte minimální prostor, abyste se vyhnuli nehodám.

Video Medicína: POSILOVÁNÍ CELÉHO TĚLA - FULL BODY WORKOUT - FitnessGo (Duben 2024).