5 příznaků přetrénování

• Duben 20, 2024

Jste jedním z lidí, kteří žijí v tělocvičně nebo investujete nejméně 6 dní k tomu, aby se vaše každodenní rutiny? Zatímco cvičení je nezbytné pro dobrou kvalitu života, měli byste vědět, že jakýkoliv přebytek je kontraproduktivní a téměř škodlivý pro vaše zdraví, jako v případě překročení.

Pokud je pracovní doba v krátké době příliš dlouhá nebo nedochází k dostatečnému odpočinku, mohou se objevit určité příznaky, které vám nebudou umožňovat dosažení vašich cílů nebo požadovaných výsledků s důsledky od výkyvů nálady až po zranění.

Proto podle trainer-factory.com uvádíme některé známky přetrénování:
 

1. Obecná a chronická únava. Pokud se místo pocitu revitalizace po cvičení cítíte extrémně unavený a nemáte dostatek energie k výkonu svých aktivit, pak je čas vzít si minimálně dva dny volno a zkontrolovat rutiny, abyste předešli překročení.
 

2. Svalová únava a bolest , Bolest, nepohodlí nebo napětí se objevují v oblasti krku a ramen. Svaly, šlachy nebo klouby se cítí těžké a mohou se objevit brnění nebo jiné nepohodlí.
 

3. Změňte náladu , Při překročení se můžete cítit nevysvětlitelně podrážděný a špatně náladový. To může znamenat, že vaše tělo je vyčerpané a unavené.
 

4. Chronický stres , Je dokázáno, že cvičení zvyšuje endorfiny, aby se cítili dobře, ale přetrénování bylo spojeno s poklesem energie a nálady, takže je třeba uvolnit a vyhnout se stresu.
 

5. Změna vzoru spánku , Spánek je okamžik, kdy tělo a oprava samotného mozku, ale kvůli přetrénování může vyvolat nadbytek kortizolu, což může způsobit nespavost nebo ospalost.

Proto je důležité vzít v úvahu, že jak svaly, tak i nervový a imunitní systém vyžadují čas odpočinku a zotavení po překročení a že zásoby glykogenu musí být nahrazeny vhodnou výživou.

Sledujte nás na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube
Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth