• Smět 1, 2024

Pokud jste na zdravé cestě vystupte zhmotnosti a hledáte možnosti ve vašem stravě pro snížit chuť k jídlu tam je nápoje pro uklidněte se hlad které jsou bohaté na bílkoviny, vlákniny a další živiny, které vás uspokojují.

Nechte rovnováhu z proteinů , vlákno , vody a minerály je důležitý pro konstrukci jakéhokoliv druhu zdravé nápoje "říká Gena Hamshaw , certifikovaný odborník na výživu ve Spojených státech.

Napije hlad

1. Mléko Studie publikovaná v roce 2006 Americký žurnál klinické výživy vysvětluje, že mléko obsahuje protein , srvátka a kasein, které zvyšují sýtost , Také se domnívají, že laktóza pomáhá snížit chuť k jídlu , Preferujte světlo.

2. voda z řeřicha. Vzhledem k jeho vysokému obsahu vlákno (0,5 g na 100 gramů), doporučuje se vodní kýta pro řízení hlad pro více času V litru vody nechte stát 45 g dezinfikované želvy. Před každým jídlem pijte pět polévkových lžic.

3. Černá káva. The kofein pomáhá vám lépe metabolická práce a je to potlačující hlad , Snažte se vyzkoušet jeden nebo dva poháre denně bez cukru k potlačení hladu. Vezměte v úvahu, že jeho účinek může být udržován tři hodiny po jeho pití, říká jeden vyšetřování .

4. Zeleninová šťáva. Když lidé pili sklenici zeleninového džusu před jídlem, spotřebovávají až 135 kalorií méně, takže je považován za mocného potlačujícího chuť k jídlu který také poskytuje vitamíny, minerály a antioxidanty, vysvětluje výzkumných pracovníků z Penn State University ve Spojených státech.

5. Voda z výtažků mořských řas. A studium publikováno v Obézní časopis vysvětluje, že nápoje s vysokou úrovní alginát pracují jako supresory z chuť k jídlu , Lidé, kteří pili nápoje s vysokými dávkami alginátu, snížili mezi 20% a 30% jejich dávky touha z jíst .

6. Banánky Gena Hamshaw doporučuje zkapalněný banán , mléko mandle , šálek špenát čerstvé Tento nápoj je účinný pro ovládání hlad .

7. Zelený čaj. The katechinů hladiny glukózy v krvi a inzulínu, vysvětlete výzkumných pracovníků z Maastrichtská univerzita v Nizozemsku Pokud je hladina cukru v krvi stabilní, máte méně pravděpodobné pocity hlad nebo vakuum v žaludku.

Je důležité si to uvědomit nápoje Neměly by nahradit jídlo, ani snídani, protože neposkytují všechny živiny, které potřebujete. Jsou to jen doplněk pro snížit hlad a ovládání chuti dne

Video Medicína: Já mám takový hlad, že nemám s kým spat... (Smět 2024).