Dieta pro hormonální rovnováhu

• Duben 29, 2024

Jezte chytře a vyberte si potraviny, které regulují metabolismus v přesném bodě tak spalovat tuky , je to, co hormonální řídící diety.

The stravě hormonální kontroly má za cíl zvládnout křivku inzulínu a glukagon , hormony antagonisté související s hladinou glukóza v krve .

Když jíte příliš mnoho nebo zneužíváte uhlohydrátů , inzulínu spouští se a začíná řetězec nešťastných akcí: rozbíjí se svaly , hromadí se tuku .

Na druhou stranu, když jíte proteinů , hormon antagonista, glukagon , který je uvolněn, když úroveň glukóza jsou nízké a používají tuku nahromaděné, aby je zvýšily.

Tenhle stravě Zahrnuje tři akce, které musíte během dne sledovat, abyste získali výhody:

1 - jíst 5krát denně, každé 4 hodiny. Tři silné jídlo a dvě občerstvení: rychlé a rychlé binge , střílejí hormony , což může způsobit zdravotní potíže, například odolnost vůči inzulínu , deprese a Obezita

2- Vzorec by se živil. Ideální poměr je jíst 40% ze tří hlavních jídel uhlohydrátů , 30% z proteinů a 30% tuků The uhlohydrátů jsou povoleny ovoce a zelenina, protože jsou pomalu absorbovány, což brání inzulínu střílet. The uhlohydrátů Zakazují se chléb, masy a rýže.

Nejlepší proteinů jsou to kuřecí maso, krůtí maso, štíhlé kusy hovězího masa, ryby, quesillo nebo smetanový sýr, čerstvý sýr a vaječná bílá. The tuků které pomáhají mononenasycené, zeleniny, jako jsou olivy, olivový olej a ořechy, jako jsou mandle, ořechy a arašídy.

3- Do 30 minut cvičení : pomozte metabolizace z glukóza , s tím se snižuje částka inzulínu která musí být vylučována, což stimuluje tělo spalovat tuky.

Existuje ideální vztah, který byl dokonce testován na Harvardu a je založen na podílu příjmu uhlohydrátů , proteinů a tuků Trvá asi 3 až 4 hodiny. To znamená, jestliže jíte s touto frekvencí a respektujete její podíl metabolismus zůstává v ideální oblasti spalovat tuky .

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: Hormonální jóga s Hanou Suberovou (Duben 2024).