5 nejčastějších chyb vegetariánské stravy

• Duben 28, 2024

Volné krmení živočišných produktů je zdravé a poskytuje mnoho přínosů pro zdraví, nicméně při některých chybách je vegetariánská strava kontraproduktivní pro zdraví lidí.

Podle odborníků Amy Lanouová, profesorka zdraví a blahobytu Univerzita Severní Karolíny Ashville , a Vandana Shethová, mluvčí Akademie výživy a dietetiky Zdůrazňují, že vegetariánská strava by měla být dobře naplánovaná a vyvážená.

Odborníci, prostřednictvím Huffington Post, Doporučují, aby strava tohoto typu byla navržena s celozrnnými ovocemi, ovocem, zeleninou a zdravými tuky a aby se zabránilo těmto pěti chybám vegetariánské stravy, zvláště když začíná:

1. Jezte méně než je nutné. Když změníte dietu, a to zejména z normální na vegetariánskou, je důležité změnit množství každé porce, to znamená, že byste měli jíst více jídla než obvykle, dokud se člověk nebude cítit spokojen, protože kalorická hustota produktů je menší.

2. Nemá dostatek vitaminu B12. Tato nezbytná živina pro neurologický vývoj je získávána z živočišných produktů, takže je důležité najít další způsob, jak s ní získat jako zpevněné potraviny.

3. Vyvarujte se zpracovaných veganských potravin. Je normální, že na začátku stravy se rozhodnete pro tento typ jídla, abyste kompenzovali produkty, které odjedete; nicméně vám nebudou poskytovat živiny, které vaše tělo potřebuje, zvolit přirozené.

4. Postupujte podle stejného menu. Vyhněte se tomuto opatření, protože vytváří nudu a ztrátu živin, jako jsou vitamíny, minerály a zdravé tuky. Uveďte odrůdu vegetariánské stravy s luštěninami, semeny, zeleninou, obilovinami a ovocem.

5. Nedostatek pozornosti na to, co vaše tělo vyžaduje. Když změníte dietu, vaše tělo potřebuje tři týdny k přizpůsobení, takže musíte být v pohotovosti a neměli byste se odradit, pokud máte pocit cravingu, a lépe analyzovat, jakou živinu potřebujete.

Několik studií naznačuje, že vyvážená vegetariánská strava má mnoho výhod pro vaše zdraví, protože je spojena s nižším rizikem obezity, srdečních chorob, cukrovky a mrtvice.

Nicméně před samotným začátkem tohoto životního stylu je důležité, abyste šli s odborníkem, který vás vede v procesu a neohrožuje vaše zdraví. A vy, jaké chyby děláte ve vaší stravě?