5 tipů pro odstranění tuku z hrudníku

• Duben 28, 2024

Máte pectorals pevné a definované, je to sen mnoha mužů. Je však běžné, že se tuk v této oblasti akumuluje a může být velmi obtížné jej odstranit. Specialisté z Univerzita v Madridu naznačují, že aerobní cvičení a a stravě bohatý proteinů Pomáhají odstranit tuky z této oblasti. GetQoralHealth Navrhuje více tipů, jak dosáhnout některých záchvatů závisti.

1. Proveďte rutinu cvičení otevření s činky. Otevřete ramena po stranách těla, lehce ohnout lokty a nechte dlaně ruky směrem nahoru. Zvedněte závaží a připojte je. Vaše paže by měla být rovná s lehce ohnutými lokty. Smlouva s prsními svaly a chvíli držte pozici. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte tři sady osmi opakování.

2. Lehněte si na lavičce. Použijte váhu odpovídající vaší úrovni výcviku. Držte činky blízko k hrudkám. Přineste činky oběma rukama. Pomalu spusťte činky. Proveďte tři sady osmi opakování každé dva dny.

3. Tvář dolů, natáhni ruce a otevřené ruce spočívající na podlaze u ramen. Zvedněte se z podlahy tím, že si natáhnete ruce. Zakázat smlouvu břišní svaly zatímco vstaneš. Udržujte ramena dolů. Zpomalte těsně předtím, než jsou vaše paže protáhlé. Proveďte tři sady dvanáct opakování.

4. Provádějte aerobní aktivity, jako je chůze, běh nebo jízda na kole. Najděte si aktivitu, která vám pomůže spálit hrudkový tuk. Doporučuje se to aerobní cvičení po dobu 30 až 45 minut nejméně tři dny v týdnu.

5. Snižte kalorický příjem spalování tuku a zhubnout , Musíte odstranit více kalorií z těch, které konzumujete. Nahraďte nezdravé potraviny ovocem, zeleninou, obilím a proteinů z libového masa.

Pro zhubnout z pectorals, měli byste jíst zdravě a snížit množství kalorií z vašich jídel. Nezapomeňte být ve své rutině konstantní cvičení , Za krátkou dobu zaznamenáte výsledky.

Sledujte nás na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube
Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth
 

Video Medicína: KDE SE GENETICKY UKLÁDÁ TUK | PROBLÉMY S BŘICHEM (Duben 2024).