5 kroků, abyste tónovali vaše paže

• Smět 7, 2024

Ať už je to kvůli průchodu času, genetice, přírůstku hmotnosti nebo špatných zvyklostech, zdá se, že v některých oblastech těla není ochablé vyhnout se nebo eliminovat; Příklady toho jsou zbraně. Nemůžete nic udělat, abyste je zvonili?

Zmínka o fyzické aktivitě je synonymem pro mnohé z úsilí a především ztráty času, ale existují rutiny, které nenarušují rytmus vašeho každodenního života a nabízejí Vám výhody cvičení pouhých pět minut.

Je-li Vaším úkolem ukázat některé tónované zbraně pro toto léto a zbytek roku, GetQoralHealth s informacemi SHAPE, představují vám následující cvičení:

1. Nadzemní stiskněte. Stojte s nohama rovnoměrně od ramen, lehce ohnout kolena, zatímco držíte závaží se zvednutými rameny. Pomalu sjistěte ruce, dokud vaše lokty nejsou na úrovni ramen.

2. Triceps. Zastavte, s postojem, ve kterém je vaše páteř naprosto rovná, oddělte kolena a jemně je ohneme. Mezitím s oběma rameny držte váhu a zvedněte ji nad hlavou. S lehkostí se ohýbejte lokty zpět. Hmotnost by měla být za krkem.

3. Stiskněte přední tlačítko. Ve stejné pozici předcházejících cvičení, zvedněte váhu s každou rukou a prodlužte je před vámi, obě by měly být zarovnány s vašimi rameny. Pak ohýbejte lokty a nakreslete závaží směrem k hrudi.

4. Stiskněte zpět. Položte jednu nohu před druhou a ohybte kolena. Sklopte trup dopředu, mírně, zatímco roztáhnete ruce s váhy. Pohyb končetin by měl být jako jemná houpačka, začíná od zády k přední straně.

5. Push-up Lehněte si tvář dolů, nohy od sebe a kolena skloněné, abyste tlačili, abyste používali ruce. Vaše tělo bude vzdálené od země.

Každé cvičení budete muset opakovat 20krát, s tím, čím získáte výhody: tón ruce.

Nezapomeňte, že do dnešního dne přidáte 30 minut cvičení, tím se budete cítit lépe fyzicky i emocionálně.