5 kláves pro větší výkon ve vašich rutinách

• Smět 1, 2024

Možná jedna z největších překážek, jak dosáhnout dobrých výsledků s vaším cvičení , je to, že je neděláte správně, zastavíte nebo přestanete vynaložit úsilí. Pokud tedy chcete mít větší fyzickou výkonnost, podle runners.es musíte začít maximalizovat své úsilí, které jsou dobře stíhány s těmito klíči:

1. Série a opakování. Jsou zásadní pro zlepšení aerobní výkon a proto i nadále zlepšovat osobní značky. Série středních a dlouhých vzdáleností, změny rytmu, silné nebo řízené rytmy a série svahů umožňují organismu zvyknout si na recyklaci laktátu.

Kvůli zvýšené poptávce po kyslíku se zvyšuje kardiovaskulární účinnost, rozšiřuje se srdce a svalová krevní perfúze se zlepšuje.
 

2. Změny rytmu. Jsou to hry rychlost a řízených rytmů během vašeho rutiny , v nichž jsou rytmy rozptýleny podle frekvence, intenzity a proměnné délky podle typu aktivity. Pokud například spustíte, jsou tyto změny efektivnější, pokud jsou vyrobeny na různém terénu, s některými jemnými svahy.
 

3. Kombinované školení. Skládá se z cvičení několika různých sportů každý týden. Kromě běhu, například, je vhodné jít ven na jeden den na kole, plavat, váha rutiny, fitness, atd ... Tyto další sportovní postupy, aerobní práce, umožňují odpočívat od vašich hlavních rutin, ale mají větší fyzický výkon.
 

4. Dýchat správně , Dýchat, když opakujete ve svém rutinní Je to velmi důležité, protože dává kyslíku celému vašemu tělu, nutnému k lepšímu svalová práce , Musíte se soustředit na to, abyste to udělali současně s vašimi pohyby, abyste předešli tomu, že se tlak zvyšuje a máte před námahou další příznaky, jako je bolesti hlavy nebo únava.
 

5. Složené cvičení , Vyberte si cvičení které vám umožňují používat skupiny několika svalů najednou, namísto toho, který byl vytvořen s každým, vám umožní maximalizovat čas a úsilí. Snažte se o začlenění výprasků, squatů, push-upů a také některých dalších do svého všeobecného tréninku.

Nezapomeňte, že když začnete hrát cvičení s vysokou intenzitou nebo zatížení, je důležité mít řádnou radu, která vám umožní dosáhnout vyšší fyzické výkonnosti a lepších výsledků, ale bez únavy nebo zranění.

Video Medicína: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1 (Smět 2024).