Tipy, aby vaše tělo bylo flexibilnější

Vždy jsme věděli, že protahování je prakticky povinné předtím, během a po cvičení cvičení nebo sport.

Napínání však slouží mnoha jiným věcem: pomáhá udržovat naši flexibilitu, snižovat svalové napětí, zlepšovat držení těla a předcházet zranění.

Odborníci v oblasti fyzikálních terapií doporučují provést protažení, dýchání a otevírání svaly , kloubů a šlach. Existuje přibližně 80 terapií těla. Záleží na nás, abychom si vybrali ten, který nejlépe vyhovuje naší spokojenosti.

Doporučení pro protahování

Vzhledem k tomu, že téměř všichni máme svaly svalové, následující cvičení nám pomohou prodloužit:

1. Ochranný úsek zadní a zadní svaly stehna : Sedět na podlaze ohýbá jednu nohu a úplně táhne druhou nohu.

Nakloňte se dopředu a snažte se dotýkat prstů rozšířené nohy. Držte pozici pomalu počítat na 20 a uvolněte se. Udělejte to znovu. Změňte nohu a zopakujte postup.

Prodlužte své tělo

2. Protahování kyčle: Lehněte si na zádech. Roztažte jednu nohu a vezměte druhou do hrudníku, ohněte koleno a podržte ji pod ním. Držte pozici, až počítáte až 5. Opakujte ještě jednou a změňte nohy.

3. Protahování ramen: S rovnými rameny umístěnými vzadu, vezměte druhou ruku jedním zápěstím a oběma rukama protáhněte pomalu dozadu a co nejvíce je oddělte od sloupu.

Zmažte pohyb tak dlouho, dokud nevyvolává bolest nebo nepohodlí. Držte se několik vteřin, snažte se neskrýt krk a pak se uvolněte. Změňte ruce a opakujte úsek.

4. Stálé držení těla: Stojte se zády ke zdi, nohy pár centimetrů od ní. Ohněte kolena a položte spodní část zadní stěny.

Podepřete hlavu a natáhněte krk co nejvíce; zkuste se dotknout stěny. Zůstaňte v této pozici, až počítáte na pět. Vdechujte a vydechujte; Opakujte to pětkrát a zjistíte, jak se vaše tělo prodlužuje.


Video Medicína: Can Silence Actually Drive You Crazy? (Únor 2024).