• Duben 28, 2024

Je vaše vůle nestačí jít do posilovny? Nezáleží na tom, co byste opravdu měli dělat, je procvičovat některé klíčové cvičení, které tónují vaše tělo v krátkém čase.

Podle informací zveřejněných v The Huffington Post , můžete pouze tón vašeho těla a skončit s mrazivý nebo nahromaděný tuk. Nezapomeňte se zahřát předtím, než uděláte náhlé pohyby.

5 cvičení pro posílení svalů!

1. Ještěrky , Ohybem ramen pomocí váhy vašich zbraní pro více než 20 opakování, nebudete nejen toužit tuto část těla, ale snížíte nahromaděný tuk v hrudi, břicho, boky a nohy.

2. Squats a skoky. Spojením těchto pohybů za čtyři minuty vytváříte silnější svaly, zvyšujete aerobní a anaerobní kapacitu a dokonce můžete spálit 13,5 kalorií za minutu podle studie University of Auburn v laboratoři kineziologie v Montgomery.

3. Posuny na schodech. Praxe je po dobu čtyř minut bez odpočinku. Cvičení se skládá z lezení po schodech, jako kdybyste běhali.

4. Vylepšené kardio. Za 10 minut kombinujte kardio cvičení, abyste vytvořili svaly a zlepšili rovnováhu. Použijte nějaké činky, které dokonalé pohyby.

5. Cvičení s Kettlebell , Tento typ kettlebell zlepšuje rovnováhu, svalový tón a pomáhá spálit až 20,2 kalorií za minutu.

Nezapomeňte cvičit nejméně čtyřikrát týdně, abyste umožnili obnovit svaly. Kromě toho je vhodné před zahájením cvičení konzultovat odborníka, abyste předešli zranění.

Nezapomeňte udržovat zdravou a vyváženou stravu, která doplňuje váš cvičební program. A vy, jaké cvičení používáte k tónování vašeho těla?

Video Medicína: Posilování na břicho | 5 min (Duben 2024).