4 cviky ke snížení kyčle

• Duben 26, 2024

U některých žen se spodní část těla může stát problémem kvůli hromadění tuku v hýždích a stehnech, což vytváří estetické problémy celulitida o striže , Podle portálu Zdravé jídlo , existuje cvičení rutiny k odstranění těch krása problémy, zejména snížit kyčle, posílit a tón vaše tělo, kromě zvýšení vašeho sebeúcta :

Začněme!

1.- Ofset: Postavte se rovně a rukama umístěte do horní části vašeho zádače. Udělejte krok s pravou nohou a ohněte, dokud se vaše levé koleno nedotkne podlahy. Vraťte se do výchozí pozice. S touto pozicí spálíte tuku chlapů a dokážete snížit kyčle.

2.- Rozšíření: Dostaňte se do čtyř bodů na zemi. Zvedněte jednu nohu a úplně ji protáhněte, jako by kopla. Vraťte se do výchozí pozice.

3.- Laterals: Ležejte na své straně na podlaze. Nechte svou hlavu rovnou a zvedněte nohu roztaženou na přibližně 70 stupňů. Vraťte se do výchozí pozice.

4.- Nohy ve vzduchu: Umístěte malou kouli na kotníky a ležte na zádech zcela rovně. Zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů, nechte trochu zvednout hlavu a nechte ruce roztažené vedle boků, aby sloužily jako podpora. Spusťte nohy a opakujte.

Nezapomeňte to udělat cvičení snížit kyčlí nejméně čtyři dny v týdnu, ve třech sadách po 12 až 15 opakováních každého. Kromě toho je můžete doplnit pomocí činky nebo ligy.

Snažte se kombinovat tuto rutinu s vyváženou dietou bez tuků a bohaté na diuretické potraviny. Vizualizujte své cíle a proveďte cvičení Doprovodíte tak, abyste měli motivaci a dosáhli svého cíle.

Video Medicína: Cviky na bederní páteř (Duben 2024).