• Smět 1, 2024

The rybí filé Je to dobrá alternativa k péči o váhu a zdraví srdce. Podle studií Univerzita v Oklahomě , kalorický obsah ryb je nízký, pohybuje se mezi 70-80 kalorií na 100 g, v libovém masa a 120-200 kalorií na 100 g v tučných nebo modrých rybách, takže jsou dobrou volbou být součástí stravy lidí, kteří chtějí zhubnout .

Kromě toho to zlepšuje kardiovaskulární zdraví , Díky vysokému obsahu draslíku reguluje krevního tlaku , Jeho častá spotřeba snižuje až o 20% cholesterolu špatné a 67% triglyceridy vysoké Připravte si tento bohatý recept GetQoralHealth má pro vás

Tilapia filé filé

Složení

4 rybí filé Tilapia
1 střední nakrájená cibule
1 šálek zelené rajčatové omáčky
1/2 šálek červené papriky
8 zelené olivy bez kosti
4 lžíce olivového oleje
2 šálky nopales
Mletý černý pepř
4 lžíce jemně nasekaného koriandru

Příprava

1. Předehřejte troubu na 350 ° F Vystřihněte 4 kusy hliníkové fólie o rozměrech 18 x 18 palců.

2. Umístěte filé ve středu každého papíru. Umístěte na ryby ve stejném množství: cibule, omáčku, pepř, olivy, olivový olej, nopales a pepř. Sklopte okraje, nechte malou část otevřenou, aby se pára mohla vypustit.

3. Pečte 30 až 35 minut, dokud ryba není měkká. Ozdobte koriandrem a podávejte.

Pokud chcete zvýšit chuť ryby bez zvýšení příjmu sodíku, můžete přidat byliny jako vavřín nebo špetku tymiánu. Bezpochyby dodávají vašemu pokrmu zvláštní a aromatický nádech. Bon appetit!

Sledujte nás na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube
Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth
 

Video Medicína: Como Tirar Filé de Tilápia (Smět 2024).