4 základní polohy pro spřádání

• Smět 2, 2024

Jsou čtyři základní postoje v praxi spřádání a různých variantách, v každé pozici pracujete různými způsoby s různou intenzitou a ačkoli jsou prakticky stejné svalové skupiny , nespadají na stejné procento úsilí .

Změna v postoje , konjugované se změnami rytmu , frekvence šlapání a odpor, který je v pohybu, vede k možnosti dělat zábavné, efektivní a rozmanité třídy zvlákňování. To opravdu se točí, protože aerobní práce v a statické kolo Bylo to po mnoho let. Hledala to zábavnější způsob, jak to udělat aerobní gymnastiku , bylo to tehdy, když ho dali hudba přizpůsobit cvičení; Tehdy se narodilo točení.

S posturálními změnami, co je zamýšleno, je ve větší či menší míře použít tělesnou hmotnost ; to znamená vaše hmotnost a gravitace , Při použití těchto prvků musíme pozici přizpůsobit našim anatomie , aby se člověk s nadváhou pohyboval pedálem, nikdy nebude žádoucí.

Sedět

Je to základní postoj, ve kterém jste posezení v sedadle a vy děláte pedál se silou svalů nohy a hip , Je důležité mít zpět recept .

Semi sedět

Udržování předchozí pozice, ale bez Hýždí dotýkat se sedadla lehce ve vzduchu a část síly držet držení těla padá na ramena. Stejně jako gravitace vám pomůže, pokud jde o překonání a větší odpor , ale jako součást hmotnosti Ve vzestupném pohybu je tato postavení unavená než předchozí.

Stejně jako bude obtížné získat frekvenci šlapání vyšší než sedět. Toto a ostatní pozice, ve kterých nejste na sedadle, máte možnost položit lokty na řídítka nebo ne. Pokud je položíte, část vaší hmotnosti budou podporovány zbraněmi, které dělají více snadné šlapání .

Stál rovný

V tom stojíte, máte záda rovnou a kolmo k zemi. Vaše ruce držely řídítka, ale na ně padá malá síla. To je pozice, ve které můžete překonat větší sílu odporu, a to i ty nejvíce unavené a samozřejmě nebudete mít dlouhou dobu vysokou frekvenci.

Stojící vpřed

Ačkoli stojíte, váha je podporována řídítky přes ramena, tato skloněná poloha umožňuje udělat hodně síly. Ale může se hodně měnit v závislosti na tom, jak se držíte, abyste zvýšili sílu pedálů nebo podpořili část hmotnosti a že to nespadá na nohy.

Zdroj: Spinning-Fitness

Video Medicína: ДОКЛАД ИСКОННАЯ ФИЗИКА АЛЛАТРА. ВИДЕО-ВЕРСИЯ. ALLATRA SCIENCE (Smět 2024).