• Duben 25, 2024

Přebytek v fyzická aktivita, pro dlouhé stojící nošení nebo nepohodlné boty, naše nohy Během dne tolerují velké množství úsilí, takže mohou někdy způsobit zranění.

Podle studie Národní ortopedická nemocnice v Londýně, ženy, které obvykle nosí vysoké podpatky, trpí problémy, protože jejich tělesná hmotnost je převedena zcela na podložku noha , působení nadměrného tlaku na sesamoidy, dvě kosti o velikosti malého hrachu umístěné pod artikulace velké prsty

Osvoboďte je od stresu

The nohy podporují veškerou váhu těla. Jsou odpovědní za koordinaci pohybů, rovnováhu a manévrovatelnost. Mají 26 kostí, 32 kloubů, 19 svaly a více než sto vazů. To je důvod, proč vám říkáme pět cvičení, abyste je uvolnili.

1. Tichý Posaďte se na židli, umístěte a noha na koleno druhé nohy uchopte prst prstů rukou a protáhněte je dozadu, dokud není oblouk nohy napnutý. Podržte tento tlak po dobu 15 sekund, odpočívejte a opakujte cvičení.

2. Rollito. Roztáhněte ručník na podlahu a pokoušejte se jej pokrčit malým krokem prsty noha, Opakujte tuto akci opačným směrem.

3. Pevnost. Sedněte, podepřete nohu na holení druhé nohy a pohybujte se nahoru a dolů a obklopte ji prsty .

4. Zvedněte tužku. Tento pohyb je náročný na svaly nohy, protože vyžaduje velkou pohyblivost. Můžeme provádět dvě sady s 10 opakováními s každou nohou.

5. Zůstatek Umístěte své noha na malém pryžovém kuličce a masírujte ho po celém povrchu končetiny. Pokud v určitém okamžiku zjistíte napětí, trochu vyvíjejte tlak.

Nezapomeňte používat botu, která vás neobtěžuje a umožňuje vám provádět všechny své každodenní činnosti. Nezapomeňte, že vaše zdraví je ve vašich rukou!