Jóga snižuje příznaky menopauzy

• Duben 27, 2024

The menopauza Je to fáze, kdy žena zažívá mnoho fyzických a hormonálních změn, protože její reprodukční fáze končí. Kromě toho existují různé příznaky, které pro ni mohou být nepříjemné.

Podle studie publikované časopisem Menopauza, praxe jóga pomáhá snížit symptomatologii, například nespavost , úzkost , stres , podrážděnost a změny nálad.

Výzkum sestával ze 44 žen s postmenopauzou (50 a 65 let), kteří neměli hormonální léčbu, vykonávali několik jóga a protahování, po dobu čtyř měsíců. Před a po terapii byla provedena lékařská prohlídka; Navíc jeho kvalita spát a stres .

Po zkušební době ženy zaznamenaly pokles symptomů, říká výzkumník Helena Hachulová , z Federální univerzita São Paulo .

Praxe jógy!

Z těchto důvodů uvádíme tři asanas , které vám pomohou zabránit nespavost a stres :

1.- Uttanasana : Tento silný flex táhne telata, hamstringy, glutety a svaly páteře. Navíc poskytuje flexibilitu zadní části těla, postura pomáhá zmírnit úzkost a depresi, tóny břišních orgánů a může zmírnit menstruační křeče.

2.- Prasarita Padottansana : Jedná se o stojící postoj, flexi a obrácení. Na začátku je zapotřebí vyvinout úsilí k úplnému protažení hamstringů, otočení pánve a rozšíření páteře. S praxí se kompletní postavení stává odpočinkem a nápravou pro úzkost.

3.- Paschimottanasana : Tato asaná táhne hřbet a svaly dolní části zad, zvyšuje tok krve v břiše a genitáliích a připravuje kolena a boky pro Padmasanu (pozice Lotus).

Nezapomeňte si roztáhnout a zahřát své tělo, než je cvičíte. Dokonce i když nejste ve fázi menopauzy, můžete je praktikovat, abyste odtrhli určité napětí a zmírnili menstruační křeče. A vy, cvičil jste jóga někdy?

Video Medicína: Barbara O' Neill, hormonální nerovnováha (Duben 2024).