Běh je dobrý trénink pro nohy a tělo

• Smět 5, 2024

Hledáte a školení abyste získali perfektní tvar pro vaše nohy a tělo ? Není nutné konzultovat s trenérem nebo se podívat na cvičení školení. Ve skutečnosti nemusíte strávit hodně, abyste se přihlásili do posilovny. Nejlepší školení, které Vám odborníci doporučují, běží. Může to zní trošku divně, ale lezení po schodech v práci, domově nebo eskalátorech je dobrou součástí vaší vlastní tělesné výchovy a přísné každodenní rutiny.

Vedení několika schodů by mohlo sloužit jako efektivní kardiovaskulární cvičení. Pokud tak učiníte, jistě vám pomůže vaše tělo spálit tisíce lidí kalorií za minutu. Pokud jsou schody doma nebo na cestě do kanceláře, zvažte jejich nahrání. Při zahájení činnosti se ujistěte, že to uděláte správně. Ano, existuje správný způsob, jak jej provést neublíží vám .

První věc, kterou musíte dělat, když cvičíte, je prověřit vaši pozici. Organizmus rozhodně musí být v pořádku. Ramena by měla zůstat uvolněná po celém těle. Zvedněte nohy tak vysoko, jak můžete, a pohybujte rukama, když pokračujete nahoru nebo dolů po schodech.

Udělejte to několikrát, dokud neuniknete dechu. Je normální, že vyčerpáte dech a cítíte se příliš mnoho unavený když cvičíte, ale uvědomíte si to, když vy cvičení Pravidelně nebo každý den tělo může běžet více. V tomto procesu jsou tvary boků, stehna a břicho .

Buďte velice opatrní, a to zejména, abyste si položili nohy na každý krok žebříku. Když jdeš dolů. Pokud se cítíte příliš mnoho, můžete použít zábradlí unavený a současně nestabilní .

Běh po schodech může vykonávat většinu svalů těla najednou. Pokud to uděláte pravidelně, vaše úroveň fyzický stav Může se to ještě rychleji vylepšit.

Zpočátku se to pokuste jednou týdně. V následujících týdnech zvýšíte trénink až třikrát týdně. Během 20 minut budete určitě mít dobré tělo. Nicméně, jako forma varování, nesnažte se spustit více, než vaše tělo zvládne.

Video Medicína: Protažení nohou ve stoji nejen po běhu (Smět 2024).