• Duben 27, 2024

The posturální kyfóza je zakřivení páteře, které vytváří luk zpět , což vede ke vzniku paži. Ve většině případů je to kvůli špatným tělesným postojům, které jsou přijaty, když stojíte nebo sedíte, ale jak se jim vyhnout hump ?

Vynikajícím způsobem, jak se tomuto stavu vyhnout, je jóga , to dokládá studie společnosti Kalifornská univerzita v Los Angeles : lidé, kteří sledovali tuto disciplínu po dobu šesti měsíců, zaznamenali pokles o 5% zakřivení z zpět .

Pevná a krásná záda

Nejlepších pozic, které se musíte vyhnout hump jsou ty, které posilují svaly zpět , rozšiřují ramena, otevřou hrudník a zlepšují držení těla. Některé z nich uvádíme na základě informací od Mexická federace jógy a odborníků z City Yoga .

1. Postoj trnu

Posaďte se na podlahu nohama rovnoběžně a natažte torzo vzpřímené, zhluboka se nadechněte. Oddělte prsty, ohněte je a vytvořte vnitřní spirálu: otočením vnitřních částí stehna směrem k podlaze a oddělení ischy.

Dejte ruce na obě strany hip v přímce pod rameny, nejlépe na špičkách prstů, aby bylo dosaženo maxima otevření hrudníku a prodloužení trupu. Vaše paže se připojují k dutinám a tlačí podlahu prsty rukou.

2. Pes vzhlédl

Když ležíte na žaludku, oddělte nohy od sebe o 30 cm a prsty směřujte zpět ruce na obou stranách kyčle. Vdechujte a zvedněte hlavu spolu s torzo , napnutí ramen zcela, aniž by se kolena dotýkala země.

Pokračujte s rovnými nohami a aktivními koleny, podporte všechny hmotnosti těla na dlaních rukou a prsty. Dávejte pozor na to, že páteře , stehna a telata jsou úplně napnuty a hýždí kontrastem.

Video Medicína: DOMÁCÍ TRÉNINK ZÁDA/BŘICHO (Duben 2024).