• Duben 19, 2024

V Mexiku trpí 40% pracovníků pracovní stres , podle Mezinárodní organizace práce (ILO) , Situace, která nejen negativně ovlivňuje vaše produktivitu , ale vážně to ovlivňuje zdraví.

Když je vaše práce skvělá odpovědnost Je snadné vyvinout vysokou úroveň stres , Nedělat nic k boji může způsobit problémy, jako je kolitida , srdeční arytmie nebo bolesti svalů Národní ústav pro bezpečnost a hygienu při práci (INSHT) ve Španělsku.

Proveďte cvičení aby vám pomohl relaxovat svaly, mysl a uvolnění napětí je jednoduchý způsob, jak je eliminovat stres , Proto s vámi sdílíme na základě informací z Národní zdravotní služba , rutina, která vám bude trvat jen 20 minut.

Pro každý cvičení uchovávejte pozice několik vteřin a pak odpočinout. Opakujte to několikrát, takže celkově uděláte každý z nich přibližně tři minuty.

1. Obličej

Zvedá se obočí , jako kdyby ses zamračil a pustil se.

2. Krk

Jemně naklonějte hlavu dopředu, tlačí bradu směrem k hrudníku , a pak jej pomalu zvedněte.

3. Plece

Přitáhněte je k sobě uších (pokrčit rameny) a pak je uvolnit ve směru nohy .

4. Hrudník

Dýchaj pomalu a hluboce do membrána , abyste použili celou oblast plic , Teď vydechujte postupně, aby vaše břicho mohlo vypadnout.

5. Zbraně

Odsuňte je od vás tělo co nejvíce. Dlaně můžete postavit proti sobě dovnitř.

6. Nohy

Zatlačte prsty svého nohy z těla a pak jej přitáhněte k němu. Zůstaňte a odpočiňte si.

7. Panenky a ruce

Prodlužte panenku tím, že vytáhnete ruku k sobě a uděláte to stejně s prsty a palce , Pak je uvolněte.

Když dokončíte rajčata pár minut přestávka se zavřenýma očima a když se cítíte připravená, protáhnout a pokračovat ve svém činnosti .

Nenastavujte své úrovně pracovní stres Může vás také vést k kouření, pít, nemocnici av extrémních případech, sebevražda , říká INSHT.

Video Medicína: 2 FOTBALISTI = 1 OBLIČEJ! [KVÍZ] (Duben 2024).