• Duben 29, 2024

Od novorozenců lidé často vybírají sladké potraviny nad jinými příchutěmi, říká studie Univerzita Washingtonu ; Nicméně, když nemůžeme kontrolovat příjem tohoto typu produktu, vyvine se závislost na cukru.

Nicméně odborníci tvrdí, že plnění našeho těla cukrem s nezdravými stravovacími návyky podporuje obezitu a nadváhu, ačkoli se nám to líbí.

Také by vás mohlo zajímat: Kolik cukru konzumujete denně?

Cukr, synonymum štěstí?

Šťastí, které je pocíněno při jídle cukru, je generováno produkcí serotoninu v krevním řečišti, emoce, kterou naše tělo identifikuje jako odměnu, ale je to jen dočasné a stimuluje chuť k jídlu, jak to zmínila lékař Yazmín Macotela, výzkumný pracovník Ústav neurobiologie UNAM-Juriquilla .

Proto je nutné závislost na cukru postupně ukončit postupně a věda navrhuje sedm klíčů:

1. Nenahrazujte ji sladidly. Studie zveřejněná v časopise Diabetes Care uvádí, že tento typ produktu mění způsob, jakým tělo metabolizuje cukr, to znamená, že vytváří zmatek mezi střevem a mozkem a pohlcuje více kalorií než normálně. Také nepřestáváte závislost tím, že budete stále vnímat sladkou chuť.
2. Cvičení a pití mléka. První aktivita povzbudí hormony štěstí, takže tento pocit nebudete chybět tím, že se vyhnete sladkým potravinám. Studie podrobně popisuje, že konzumace syrovátkových proteinů v mléce zvyšuje serotonin.
3. Dávejte pozor na produkty bez tuku. Některé produkty mohou být bez tuku, ale ne snižovány v cukru, takže je důležité, abyste si přečetli štítky a identifikovali ty, které vám pomohou ukončit svou závislost.
4. Spijte dobře. Studie zveřejněná v časopise Obezita uvádí, že cyklus spánku souvisí s příjmem jídla bohatého na cukry v noci. Navíc ti, kteří spívají špatně, mají větší přitažlivost jíst potraviny bohaté na kalorie a cukry.
5. Udržujte zdravé občerstvení u vás. V moderování můžete přijímat veškeré ovoce, arašídy, ořechy a přírodní popcornu.
6. Žvýkačka bez cukru. Studie o Pennington biomedicínské výzkumné centrum a Louisiana státní univerzita v Baton Rouge Podrobně uvádí, že lidé, kteří každou hodinu žvýkají žvýkačku, snižují chuť sladké stravy.
7. Získejte povědomí o poškození vašeho těla. Tím, že vědí, jak se příjem cukru dotýká našeho těla, je snazší udržet chuť na tento typ jídla.

Nezapomeňte, že udržování vyvážené stravy bohaté na ovoce a zeleninu nás nejen vyvaruje obezitě, ale vaše tělo bude mnohem lépe. A vy, kolik dezertujete denně?

Video Medicína: Jak zhubnout / Ako schudnut (sacharidy hubnutí cviky na břicho cukry brucho hiit cvičení trénink) (Duben 2024).