Vytvořte si postavu s Chi Ball

• Smět 9, 2024

The Chi Ball je disciplína, která používá malou, lehkou kouli k provádění plynulých pohybů, které tónují svaly břicha, paží, hýždí a nohou. Tenhle cvičení pro břicho a glutes také zvyšuje energie a zlepšit rovnováhu . GetQoralHealth představuje tři cvičení z Chi Ball aby vyřezal svou postavu.

Co potřebujete?

1 malá koule o hmotnosti 1 kg

1. Obliques: Tvář nahoru, zvedněte nohy a vytvořte pravý úhel s břichem, umístěte míč na břicho. Přiložte ruce na zadní část krku, zvedněte hlavu a podívejte se na pupku. Zvedněte trup na jedno koleno, zatímco táhnete druhou nohu, úkolem je nedovolit pádu míče, zatímco budete provádět cvičení , Do 30 opakování.

2. Hýždí: Tvář nahoru a položte si ruce na podlahu za tělem. Umístěte míč pod jednu nohu a zvedněte trup a hýždě ze země. Udržujte rovnováhu a pohybujte nohou nahoru a dolů. Později změní nohu. Do 30 opakování na každé straně. Prohlédněte si následující video cvičení správně:

3. Nohy: Obličej nahoru, ohýbejte lokty a podepřete je na zemi. Natažte nohy směrem ke stropu a vytvořte úhel 45 stupňů se svým trupem a umístěte míč mezi kotníky. V této poloze vytvořte velké kruhy v obou směrech. Proveďte 30 otáček na každé straně.

Proveďte tuto rutinu nejméně třikrát týdně, abyste rychle zaznamenali výsledky. Doplňuje 30 minut kardiovaskulární aktivity. Hodně štěstí!

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth